尚品谂读硕
发布 2018-08-31
娇岩蛋白520
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兴志杰静
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我姓龙ii
发布 2018-08-30
Wo1008606
发布 2018-08-30
penny553
发布 2018-08-30
适当就好。 首先要明白做平板支撑不是时间越长越好，但时间过短也不会有锻炼效果，最主要是平板支撑的姿势要准确，姿势准确的情况下做平板支撑才能刺激身体前侧肌群的等长收缩能力，提高身体的核心稳定性。 建议在做平板支撑的时候不要过分...
三周以上。 如果腹部有多余脂肪的话，说明腹部肌肉较少，一般这类人在做平板支撑的时候一次只能坚持十几秒钟，不到一分钟的平板支撑只能起到脂肪能量消耗的作用。 但随着坚持时间的逐步延长，相应的能量动员和消耗就逐步增加，日常再加上饮...
中等水平。 平板支撑属于静力性动作，做平板撑能够锻炼腰腹深层肌肉，如多裂肌、腹横肌等腰腹部核心肌群，而如果做平板撑能坚持到2分钟的人，说明有一定的力量基础，身体素质较良好，耐力较为不错的人，在平板支撑中坚持的时间算是中等水平。...
做平板支撑出现发抖的话是正常的，造成发抖的原因一般是力量不足、呼吸方法不对或锻炼强度过载导致的，腹部肌群较少就会容易抖，该深呼吸的时候在憋气或呼吸急促就会容易抖，做的时间久也会容易抖。 而做平板支撑发抖还要不要继续坚持下去看抖动的...
不能。 导致身体发胖主要是因为热量过剩，所以想要减肥，就需要消耗更多的热量，虽然做平板支撑也会消耗一定的热量，但平板支撑总体消耗的热量是比较小的，在同等时间内，消耗的热量会不如做其他有氧运动，比如跑步、波比跳、跳绳等等，如果想要做...
不是。 平板支撑能很好的锻炼腹部核心力量，但在做平板支撑的同时也会给腰部和背部带来较重的负荷，所以平板支撑做适当时间即可，并不要追求时间越长越好，对于一些肌肉力量不足的人来说，平板支撑时间过长，可能会增加腰背部的压力，长期可能会导...
2~3公里。 虽然看似表面是比较静止，但时间上消耗的热量还是比较大的，一般理论上一分钟平板支撑相当于20分钟的跑步，而20分钟可以泡2~3公里的路程。 但在实际做平板支撑的时候，具体会相当于多远的跑步会根据个人体质以及动作规...
平板支撑两分钟还是入门级水平。 一般身体素质越好的人，平板支撑能坚持的时间就越长，但是大多数人刚开始做平板支撑只能维持一分钟左右，甚至不能坚持一分钟，一段时间坚持练习后，平板支撑的时间会越来越长的，平板支撑需要用到身体很多的核心肌...
