跑步关节痛怎么办,跑步关节疼怎么办,跑步关节疼痛怎么缓解-乐哈健康网

跑步关节痛怎么办

2016-08-31

阅读(8590)

跑步是大多数人喜爱的运动，不仅能强身健体，还能减肥瘦身，但是在跑步过程中，由于跑姿不对、跑步场地不合适、跑鞋不对、运动强度过大等原因，会导致出现膝关节、踝关节等部位的疼痛，这要怎么办呢？

按摩

可以对疼痛的关节周围肌肉部位进行适当的按摩，是能缓解疼痛的，同时还能促进局部的血液循环。可以找到压痛点，用拇指由轻到重的进行按揉以感到酸胀感为合适。

像膝关节或踝关节扭伤的情况，是需要静养休息的，不能再去进行剧烈的运动，避免疼痛关节再次用力活动，要有足够的时间让关节得到休息。

跑步关节痛的话，可以进行一些恢复性的训练，像小半蹲、侧卧位直腿上摆等锻炼方式，能帮助膝关节及其周围韧带、肌肉的恢复和保健。

1、跑步中最很常见的关节疼痛部位是膝关节和踝关节，一些本身关节有问题的人，跑步时最好是佩戴护具，像护膝、护腕等，能帮助减轻关节承受的压力。

2、选择合适的跑鞋和场地。跑鞋和场地的不合适也是引起跑步关节疼的原因之一，跑步时要穿弹性较好的跑鞋，选择弹性好的塑胶跑道或是土质场地跑步。

3、跑步前要掌握好跑步的正确姿势和技巧，避免出现因跑姿错误而导致关节损伤的情况。

4、跑步前应进行充分热身，跑步后要进行拉伸运动。

5、平时要加强腿部肌肉锻炼，这样跑步时能在很大程度上减轻关节部位的负荷。