饮食指南 > 吃了容易胖的水果
吃了容易胖的水果
红枣
122大卡（100克）=快走20分钟=三两米饭
红枣其实是水果中的热量杀手，每100克中有高达122大卡的能量，吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高！
但红枣中含有丰富的铁和钾，喜欢吃红枣的人可以用红枣炖汤或者煮粥喝，这样既控制了食量，又能够享受美味！
香蕉
92大卡（100克）=快走15分钟=二两米饭
香蕉的热量也不差，虽然比肉稍微低一点儿，但香蕉中含有丰富的脂肪以及糖分，一只香蕉就相当于你炒菜放的那块肉了，切忌多吃！
榴莲
147大卡（100克）=快走25分钟=三两半米饭
不过榴莲控注意了！榴莲中含有高达16％的脂肪，热量高达147卡，跟肉的卡路里差不多。
桂圆、荔枝
72大卡（100克）=快走10分钟=1/3碗米饭
桂圆和荔枝，荔枝果肉中糖的含量高达20%，8个荔枝就有100大卡的热量了！荔枝性热，吃多了荔枝还非常容易让人上火，桂圆也一样。
荔枝和龙眼可以用水炖一下再吃，也可以蘸盐食用，都能有效抑制荔枝的毒性，也能避免上火！
椰子
231大卡（100克）=快走45分钟=4两米饭
椰子中含有丰富的脂肪和蛋白质，油脂量高达12％，自然椰子的卡路里超过瘦肉一倍，吃一个椰子的椰子肉的能量，等于吃一天饭了！
这些低热量水果可以多吃
圣女果
22大卡（100克）
圣女果中还富含丰富的膳食纤维，消化圣女果所需要的热量远远大于摄入的热量，是一种出色的“负能量水果”。
西瓜
25大卡（100克）
西瓜果肉中水分占有90%以上。西瓜中还有大量的维生素，有非常强的抗氧化作用，吃一点反而有好处。
芒果
35大卡（100克）
芒果热量非常低，芒果中的膳食纤维也十分丰富，也是一种不折不扣的减肥水果，且又香又甜，大多数人都很爱它。
苹果
52大卡（100克）
苹果是著名的“负能量”水果，苹果中的膳食纤维让肠道蠕动消耗的能量远远大于摄取的能量，吃一个苹果，摄入维生素的同时，能量还能不升反降！
苹果除了生吃，还可以做成苹果干等小零食，好吃又健康哦。
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