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减肥可以吃什么什么才是好的减肥食品

2017-11-18

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妹子们总有这样的幻想：爱吃什么就吃什么，吃多少也不会发胖。然而生活中却不敢真的这样去做，因为一不留神没有控制好量，小蛮腰变水桶腰，瓜子脸变大饼脸...有没有好的减肥食品，吃多了不胖，还有减肥效果呢？

何谓好的减肥食品

好的减肥食品唯一标准：本身能量低，需要认真咀嚼，消化它们所需的卡路里，比它们自身实际所带的卡路里更多。简单的说就是越吃越瘦，越瘦越吃！

举例：你吃了一份食物，从中摄取了60卡路里热量，但你咀嚼消化它的过程却需要消耗你自身80卡路里的热量，(+60卡)+(-80卡)=-20卡，吃这个食物帮助你消耗掉了20卡路里，即咀嚼时消耗的热量>食物本身的热量。

特征：低热量、高水分、高蛋白、高纤维。

今天，小赛就来告诉你这些“好的”减肥食品，让你越吃越瘦！

豆类

代表豆类：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等。

魔力：增加肌肉，帮助燃烧脂肪，调节消化。

对抗：肥胖、结肠癌、心脏病、高血压。

伙伴：扁豆、豌豆、蚕豆、未放糖的豆沙。

假冒者：油炸豆子(含有高饱和脂肪)、烤豆子(高糖)。

绿色蔬菜

代表蔬菜：菠菜、生菜、青菜、白菜等

魔力：抑制自由基(一种加速衰老进程的分子)，增加饱腹感。

对抗：肥胖、癌症、心脏病、中风、骨质疏松。

伙伴：十字花科蔬菜如西兰花和甘蓝，绿色、黄色、红色、橙色的蔬菜如芦笋，辣椒，胡萝卜。

假冒者：腌制的蔬菜(过高的钠，营养含量大打折扣)、油浸的蔬菜、含油量过多的炒菜。

奶制品

代表奶制品：无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。

魔力：增强骨质，促进减肥，增进饱腹感。

秘密武器：钙、维生素A、维生素B12、核黄素、磷、钾、优质蛋白。

对抗：骨质疏松、肥胖、血压高、癌症。

假冒者：全脂牛奶、加糖酸奶。

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何谓好的减肥食品

豆类

绿色蔬菜

奶制品

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