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每天跑步多少公里不伤膝盖 每天跑五公里伤膝盖吗

2021-11-22阅读(80586)
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跑步是最为简单的运动,只要有时间就可以跑起来,很多人会每天跑步,那每天跑步多少公里不伤膝盖?每天跑五公里伤膝盖吗?

每天跑步多少公里不伤膝盖

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因人而异。

一般适当的跑步是不会伤膝盖的,而如果不正确的姿势或者过度跑步可能会导致伤膝盖,因为在跑步后,膝盖都会有些磨损,如果没有时间及时恢复,那可能会导致伤膝盖,尤其是体重过重的人,膝盖承受的压力也就越重。

而如果是正常体重的成年人,一般每天跑步不要超过5公里,只要保持强度合适,膝关节自我损伤修复是正常的,并且每天定量跑步对膝关节周围的肌肉力量是一个很好的锻炼。

每天跑五公里伤膝盖吗

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不正确的跑步方式可能会导致伤膝盖。

一般一个正常体质的人每天跑5公里的强度是不大的,就算是体质较弱的人基本也能完成,除了超重的人可能会给膝关节造成压力外,其他人只要是采用科学的跑步姿势就不会对膝盖造成损伤。

但是如果跑步姿势不对、鞋子不合脚、场地不合适之外等等错误的发生跑步的话,那可能会对膝盖造成损伤。

慢跑和快走哪个对膝盖伤害大

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看强度。

慢跑和快走虽然都属于低强度的运动,短时间内运动时会比较轻松,并且慢跑和快走也不会形成全身运动,运动时对膝关节的冲击较小,合理的强度一般不会造成膝盖损伤。

但是每天进行较高强度的快走和慢跑的话,那就属于是中高强度运动了,运动负荷较大,对膝关节的冲击就比较大,时间长了就容易对膝关节造成损伤,如果是在同等强度下,那可能慢跑会比快走更伤膝盖一些,尤其是对于中老年人来说,建议不管做何种方式的运动,运动强度都不宜多大。

跑步机比正常跑步伤膝盖吗

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跑步机可能会比正常跑步伤膝盖。

跑步机和正常跑步唯一区别就是,在跑步机上跑步时,跑板是平面的,缺乏延展性,如果跑步较长时间,就可能会造成脚落地时冲击力过大,长久的话导致膝关节受损。

但是如果正常情况下跑步较大强度的话,也是会伤膝盖的,只是相对而言,跑步机给身体造成的冲击更大一些,一般如果是科学的强度,跑步机和正常跑步都不会损害膝盖。

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