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运动后吃水果会长胖吗 运动后吃什么水果减肥

2019-11-14阅读(61020)
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运动是一种减肥比较常用的方法,而在运动后会想吃东西,那么在运动后吃水果会长胖吗?运动后吃什么水果减肥?

运动后吃水果会长胖吗

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适量的食用并不会出现长胖的情况。

运动后人体消耗的能量比较大,会有种饥饿的感觉,是比较正常的,一般这时适量的食用一些水果,并不会出现长胖的情况,还能补充人体体能和营养,缓解运动过量后的头晕、眼花等不适症状,需要注意的是不要过量的食用,以免增加肥胖的可能性。

运动后吃什么水果减肥

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运动后吃以下水果对减肥有一定的帮助,但是需要注意其用量。

苹果

每100g苹果中含有53大卡的热量,并不是一种高热量的水果,而且苹果中含有膳食纤维,能够刺激胃酸分泌,帮助食物的消化与吸收,运动后食用还能增加饱腹感,补充适当的水分,避免脱水的情况,一般建议食用量在一个左右。

圣女果

圣女果又称小西红柿,营养价值比普通西红柿要多,而且圣女果中含有比较丰富的果酸,能够加快肠胃蠕动,帮助食物消化,运动后食用能够补充人体营养,对减肥有一定的帮助,一般建议食用不超过10个。

每100g梨中含有51大卡的热量,热量不是很高,而且梨中含有膳食纤维和维生素,能够减少人体对脂肪的消化吸收,运动后食用对脂肪摄入有所减少,减肥的效果比较好,还不会有饥饿感,一般食用量不超过一个。

注:运动后不宜马上吃水果,以免造成反效果。

运动后多久吃水果

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一般建议30-60分钟后。

人体经过了大量的运动后,人体的运动神经中枢处于一个兴奋的状态,肠胃功能有所减弱,是不宜马上吃水果的,以免对肠胃的刺激比较大,造成腹痛、腹泻等不适症状,一般建议30-60分钟后食用水果,对食物营养物质的吸收更好,补充的能量更多。

运动多久开始体重下降

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需要根据个人的情况来看。

运动后并没有一个准确的体重下降的时间,具体根据自身的情况来看,如果运动量比较大,搭配上合理的减肥饮食,一般一个星期左右就能有瘦的情况,如果只是单纯的运动,饮食没有控制的话,并不一定会出现瘦的情况,也有可能出现增肥的情况,所以运动减肥的时候一般建议搭配上合理的饮食,减肥的效果会更加明显。

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