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怎么快速练胳膊的力量 力量训练后肌肉酸痛怎么办

2019-12-05阅读(57891)
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胳膊的肌肉包括肱二头肌,肱三头肌群,以及前臂的其他有关肌肉群,手掌部分的肌肉等等,胳膊的力量和肘部,肩部的运动息息相关,还会对影响到身体的移动,因此平时健身人群是很注意锻炼胳膊,以增强胳膊力量的,那么怎么快速练胳膊的力量呢?

怎么快速练胳膊的力量

1

俯卧撑

双手支持身体,让双臂和地面呈现90度,然后双腿向后伸直,用双手和脚尖的力量保持身体的稳定性,让头部和身躯、双腿保持在一条直线上,接着运动的时候,腰背、腿部、身体等都需要呈现挺直的状态。手臂朝着身体的外部弯曲,然后重心降低,如果身躯和地面保持平行的时候,要采用腹部的力量保持这种姿势一秒钟,然后再恢复原状,这个过程需要重复练习,才能更好的训练肌肉。

俯卧撑式哑铃弯举

用双手将哑铃握住,然后将俯卧撑的动作作为起始动作,然后保持这个姿势接着将右手弯曲并且向上举起,达到和肩部同高的距离,然后再将手臂慢慢的放下到初始的位置,左右手需要交替弯曲,训练的时候要每组都进行重量添加。

坐姿屈伸哑铃

目视前方将双腿张开,然后它的宽度要比肩部的宽度要宽一些,然后后背保持挺直的状态,接着用双手从背后把哑铃握住,在运动的过程中要保证颈椎处于挺直状态,然后通过收缩肱三头肌来把哑铃举起来,然后再随着身躯的后面将哑铃放低,每天重复两三组,每组10次左右。

站姿屈臂哑铃

身体呈现自然直立的状态,然后用双手持起哑铃,接着将前臂向身体弯曲举起,这个动作一般进行2-3组,每组保持在10次。

力量训练后肌肉酸痛怎么办

2

冷热交替洗澡

如果出现了肌肉酸痛的情况,这时候不妨试试选择冷热交替的洗澡,这样的方法可以促进血液流动让毒素排出体外,泡泡热水澡也相当于按摩能扩张人体组织和放松肌肉,对缓解肌肉酸痛的情况很有好处,可以避免肌肉酸痛问题。

热敷缓解

出现肌肉酸痛的情况之后,要及时的用热毛巾对酸痛部分的肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,对缓解肌肉酸痛的不适问题很有帮助。

力量训练有什么好处

3

打造出强壮的骨骼

身体的力量与骨骼的压力是分不开的,随着我们的年纪逐渐增长,骨质就会变得疏松,那么这个时候进行力量锻炼是十分哟必要的,若是已经发生了骨质疏松症,进行这些力量训练也是可以减轻病情的。

控制身体脂肪

进行力量训练的时候,身体中的脂肪就会被燃烧,那么体重就会下降,肌肉若是越加强壮,那么体重就越容易控制。

减少受伤的危险

肌肉象征着力量,当我们拥有肌肉的时候,就可以避免关节的损伤,还能增加身体的平衡度,即使年龄在增加,只要坚持锻炼,身体的素质还是挺好的。

提高精力

进行适当的锻炼,身体的肌肉群也是相当有力量的,那么我们的疲劳感就不会太明显。

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