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冬天早上跑步好吗

2017-01-03阅读(3825)
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很多人都有冬天锻炼的习惯,可进行散步、快走、跑步或瑜伽等。其中跑步是最常规的一种运动方式,那么冬天早上跑步好吗?

冬天早上跑步好吗

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冬天早上跑步有好处。冬天天气寒冷,进行户外锻炼会不断受到冷空气刺激,人相应会增加御寒能力,坚持冬季锻炼的人,其抗寒能力比一般人强8-10倍。

冬天早上跑步好吗

冬天早上跑步的好处

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冬天早上跑步,可增强人体耐寒能力,增强人体抵抗力,减少疾病的发生;冬天早上跑步,适当晒太阳,能促进身体对钙、磷的吸收,有助于骨骼的生长发育;冬天早上跑步,还能加快血液循环,增加大脑氧气供应量,消除大脑疲劳,增强记忆力,对提高学习、工作效率有积极作用。

冬天早上跑步的好处

冬天早上几点跑步好

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冬天早上跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。

冬天空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差,因此冬天户外跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。如果晨练时间过早气温过低,冷空气或风寒侵袭会使人呼吸道黏膜血管收缩,血液循环受阻,抵抗力降低,容易诱发感冒、胃痛等疾病。

冬天早上几点跑步好

冬天早上跑步的注意事项

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循序渐进

初练晨跑时,应走跑交替进行,晨跑的距离可以短些,时间不宜太长。经过一段时间适应后,再逐渐增加晨跑的距离,加快跑速,延长时间。但一定要注意保持适宜的运动量,不贪多不求快。

循序渐进

预防感冒

冬天早上跑步需要做好防寒保暖工作,尤其老年人适应能力差,到室外锻炼,应先多穿点衣服,戴上手套、帽子等,待身体发热后再开始脱衣,以免感冒。

预防感冒

勿空腹跑步

冬天早上跑步之前应进食少量温热、松软的食物,如热豆浆、粥、燕麦片、煮鸡蛋等等,量不需大,但最好营养,以提供充足能量供跑步消耗。以免运动过程中血糖过低,能量不足导致出现头晕、心慌等症状。

勿空腹跑步

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