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跑步一小时消耗多少大卡跑步匀速跑和变速跑哪个好

2021-10-19

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发现前段时间放假在家里吃胖了，想着每天跑步来减减肥，那么跑步一小时一般能消耗多少大卡热量呢？

跑步一小时消耗多少大卡

跑步一般人群是通过慢跑来消耗热量的，慢跑一个小时消耗的热量大概是在400-700大卡之间，不过这样跑步消耗掉的热量和很多因素都有关系，比如时间、运动的强度和自身的体重等，且跑步的时间越长，速度越快的话，那么消耗的热量也就越多，此外体重基数比较大的人消耗的热量也比较大，因此跑步消耗的卡路里不是固定的。

跑步匀速跑和变速跑哪个好

推荐变速跑。

人刚开始跑步时能量供应主要是糖分，达到一定时间后才转为脂肪，而变速跑相对于匀速跑来说其速度并不是固定不变的，变速跑有时快有时慢，这种情况下会导致体内糖分和脂肪都产生供能，所带来减肥效果会比匀速跑要好。

因此建议减肥人群可以选择变速跑，不过刚开始跑时不宜进行高频率的冲刺，因为这时消耗的是体内的糖分还没有减脂效果。

每天跑步多久才能起到减肥的作用

建议跑30分钟以上。

跑步属于一种有氧运动，在运动的前10分钟主要消耗的是糖分，10分钟后血液会大量流入脂肪组织开始消耗脂肪，20分钟后则能达到50%的脂肪燃烧率，因此运动30分钟一般可以确保至少有10分钟的时间是有50%燃脂率在消耗脂肪，如果想有更好的减肥效果的话，建议每次跑40-60分钟，坚持一段时间是可以有减肥瘦身的效果的。

每天什么时间跑步减肥效果好

建议4-6点跑步比较好。

人体在下午4-6点时，无论是从体力、精神状态、身体机能看都是最好的时候，这时候跑步不但能提高跑步效率，还能降低在跑步中受伤的风险，同时跑步出汗也是一种很好的排毒方法，下午4点时段是膀胱经当令时间，这个时候跑步出汗人体补水会更有利于身体毒素的排出。

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