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提臀做什么运动效果好 臀部两侧凹陷怎么改善
2021-10-23阅读(27885)
对于身体管理要求比较高的人群来说，对于管理自己的身体是很上心的，尤其是女性总是希望自己的臀部更加的翘一些，那提臀做什么运动效果好？臀部两侧凹陷怎么改善？
交叉箭步蹲
交叉箭步蹲的动作要领是是双脚微微分开，收紧腹部核心，上半身挺直，斜向后撤一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间，站起时呼气，下蹲时吸气，可以很好的帮助训练人体臀大肌，是一种很不错的提臀运动。
臀部两侧凹陷怎么改善
可以通过深蹲跳以及弓步抬腿进行训练，具体做法如下：
首先双脚比肩同宽站立，腰背挺直，核心收紧，双臂下垂臀部向后坐，屈膝下蹲到大腿与地面平行后起身，起身的同时向上跳；上跳双脚落地后，向侧方迈出一条腿，重心随之移动而且下蹲做侧弓步；到弓步一侧大腿与地面平行后起身，起身的同时，该侧腿向侧上方抬起；到动作顶点稍停后还原，再次下蹲进行深蹲跳，如此循环。坚持一段时间之后对于改善人体臀部两侧凹陷是很不错的。
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