饮食指南 > 橙子维生素c含量高吗 橙子上火还是降火
橙子维生素c含量高吗
橙子维生素C含量高。
橙子的维生素C含量是比较高的，每100克橙子中约含有33mg维生素C，每天吃1-2个橙子就可以满足人体一天所需的维生素C含量，补充足够的维生素C可以促进机体的新陈代谢，提高人体免疫力，还可以美白皮肤，美容养颜，提高皮肤弹性。另外猕猴桃、西红柿、梨子、苹果等水果的维生素C含量都比较高，可以搭配这些水果一起吃。
橙子上火还是降火
橙子属于降火的水果。
橙子一般属于降火的水果，上火的时候适当的吃一些橙子可以起到降火的效果，还能起到止咳润肺的效果，橙子虽然好吃又营养但也不能一次性吃太多，因为橙子的含糖量也比较高，吃多了摄入过量的糖分，会加重身体负担，引起肥胖，甚至反而可能会引起上火。所以平时要注意饮食平衡，适当的吃一些维生素含量高的蔬菜水果，能够提高人体的免疫力。
橙子吃多了会怎么样
1、牙齿酸痛
橙子中含有丰富的柠檬酸和苹果酸，过量的摄入会刺激牙釉质，引起牙齿酸痛。
2、恶心呕吐
橙子吃多了会刺激胃酸过度分泌，从而引起恶心、呕吐等症状。
3、皮肤变黄
部分人群吃了橙子之后会出现皮肤发黄的情况，这是因为橙子中含有胡萝卜素，摄入过量的胡萝卜素就会导致皮肤发黄，过一段时间会自行消退。
4、血糖升高
橙子的含糖量比较高，血糖高的人群不宜多吃，否则容易导致血糖升高。
橙子每天吃多少才合适
一般建议一天吃1-2个橙子。
根据中国居民膳食指南的建议，成年人每天的水果摄入量为200-350克，一般就是1-2个橙子的分量。橙子营养价值非常高，含有丰富的水分、糖分、胡萝卜素、维生素、膳食纤维以及矿物质，适当吃一些橙子可以为机体补充营养，还能促进肠胃蠕动，对预防便秘也有一定的帮助。
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