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怎么跑步小腿不会变粗

2015-08-07

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跑步后小腿要想不变粗，正确的跑姿是关键。因为正确的跑姿不会让双腿变成主要动力来源。循序渐进地调整自己的跑步习惯，你也能既享受跑步带来的健康又告别粗腿。本文就来为你介绍怎么跑步小腿不会变粗。

跑步时摆臂的正确方法

大部分的跑者都是往前进，不是倒着跑，所以摆臂的时候应该要往后摆，让前倾而跑的身体得以平衡，而不是向前打拳；想象你的手臂是一个钟摆，肩膀是支点、上臂是摆臂、手肘是末端的锤，以手肘为中心左右交替往后摆动，你会发现一边后摆的同时另一边会顺势前摆，掌握这个律动，让双腿配合这样的节奏跑动，会更为省力轻松，双腿得到双臂的支持，不再孤军奋战。

此外，记得上半身提到的脊椎，这是贯穿身体的中心线，摆臂时尽量保持前后摆动，不要超过中心线，过大的横向摆臂也会让身体产生不必要的侧向扭转，浪费力气。

良好跑姿训练方法

想要有良好的跑姿，除了规律的练跑、向跑步好手请益之外，平时也要针对性地进行跑姿练习。主要有以下几个练习方法。

高抬腿（High Knees）

上半身直立，配合摆臂，左右交替提起大腿，尽量让大腿提至与地面平行的高度，提起后随即放松，并让落地的脚保持柔软与弹性，让脚触地后随即弹起，而不要重重踏地；同时，注意上半身的稳定与平衡，不要为了抬高双腿而左摇右晃。

快步前进（Quick Feet）

和高抬腿的动作类似，但不需将双腿往上抬高；在动作稳定的状况下，尽可能地快速交替向前踏步，不需在意前进的速度，重点在于维持高步频与左右协调的踏步动作，这个练习可以训练协调与反应，且可以帮助你学习放松双脚。

垫步弹跳（Skipping）

就像我们小学下课后开心地边跑边跳回家一样，略微助跑后，配合双臂后摆、向前上方蹬出跳起，落地后可以直接换腿跳起、或垫两步后再进行下一次跳跃。

轻快跑（Strides）

正如其名，轻快跑就是轻松、快速地跑步，这是一种短距离的快跑练习；充分热身后，从高步频小步伐开始，逐渐加大双腿后摆与摆臂的幅度并提升速度，过程要注意跑姿稳定、步伐流畅、与身体放松，不要死命地往前冲，大约跑到七至八分力即可。

轻快跑也是赛前或高强度训练前很好的热身动作，可以提升心跳，让肌肉放松，并模拟预定练习或比赛的速度感。

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跑步时摆臂的正确方法

良好跑姿训练方法

高抬腿（High Knees）

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垫步弹跳（Skipping）

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