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跑步后小腿酸痛怎么办 跑步后小腿酸痛是怎么回事
2017-06-15阅读(2234)
喜欢跑步的人跑完步之后都出现过小腿酸痛的现象，大部分人下意识的就觉得是肌肉拉伤，因此便停止了跑步，那么到底跑步后小腿酸痛是怎么回事?该怎么办呢?
跑步后小腿酸痛的原因
跑步的时候运动量太大，跑的太快，导致小腿肌肉长时间处于紧张状态，肌肉被不断的牵扯，造成小腿胫腓骨撕裂损伤，骨膜和骨膜血管扩张充血，水肿，从而引起酸痛现象，严重的时候小腿内侧或踝关节部位甚至会出现局限性肿胀，皮肤有灼热感，且疼痛剧烈。
做拉伸运动缓解酸腿
跑步后小腿出现酸痛现象的时候，做做拉伸腿部运动，可以增加肌肉延展性，促进血液回流，促使肌肉放松，适当消除肌肉紧绷感，减缓肌肉酸痛现象，还能帮小腿形成鲜明的肌肉线条。
冷热毛巾交替敷小腿
用热毛巾敷住小腿的酸痛部分，能有效促进血液循环，消除肌肉内的炎性物质和堆积物，缓解小腿酸痛肿胀的现象，适当的冷敷则能减轻热敷所造成的血管扩张现象，注意冷敷的时间要比热敷短，一次敷的时间不要超过半个小时。
敲打按摩酸痛部位
跑步后小腿酸痛现象比较明显的话，可以适度的敲打按摩一下小腿部位，这样有助于促进肌肉内的乳酸排出，很快的缓解酸痛现象。
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