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跑步前不热身会怎么样 跑步前怎么热身

2017-06-16阅读(3779)
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很多人在跑步之后会出现肌肉酸痛,膝盖疼的现象,这多是由于跑步前没有热身所导致,跑步之前不活动开身体,就会导致跑步过程中出现一些不适现象,那么到底跑步前不热身会怎么样呢?

跑步前怎么热身

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高抬腿运动

练习者一条腿向前跨出一步,另一条腿屈膝太高至大腿与地面平行,两腿交替动作,做10秒钟后休息10秒钟再重复,这个动作主要是锻炼臀部肌肉。

踝关节运动

双腿伸直行走,不要弯曲膝盖和髋骨,踩地的时候脚跟着地,脚趾紧贴地面,再慢慢抬起脚跟,然后换另一只脚,一共做20下,重复做两组。这个动作主要是锻炼脚踝,小腿,足部肌肉,肌腱。

小腿拉伸

将左腿向左横跨打开,脚尖着地,弯曲膝盖上下伸展,反方向再来一次,这个方法可以缓解跑步过程中出现小腿疲劳的现象。

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