2万步伤膝3万步断腿？那是因为你没走对！走路最佳距离是多少-乐哈健康网

2万步伤膝3万步断腿？那是因为你没走对！走路最佳距离是多少

2017-07-05

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走路的好处数不胜数，防癌、降血压、延缓关节、腿力衰老，缓解骨质疏松，改善腰、肩、头部疼痛，调节睡眠、消除压力，最重要的是可以增加寿命！但是现在不少人走路只追求更高的步数，结果却适得其反。那么如何正确走路呢？

走路7个讲究，做好效果翻倍

姿势

健走时要挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状。

速度

健走对于大多数人来说，以每分钟120~140步(约每小时5.5~6公里)的速度为宜，大概每秒走两步。

强度

通常健走时心率约为最大心率的70%，应维持在每分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。

场地

健走场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如操场和公园，避免在车流量大的马路及人行道上健走。

准备

在准备健走锻炼之前最好查体(体检和简单的运动心肺功能测试)，各种慢性疾病患者应遵医嘱，健步走时应有陪护。

跑鞋

适合健走活动的运动鞋，要合脚，轻便(材质透气和柔软，走起来较轻盈)，避震(健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍)，防滑和稳定性要好。此外，每走800公里就应该换一双新鞋。

时间

下午四点后，健走每天约3~5公里，5000到8000步比较合适。刚开始锻炼的人可先走半小时，再循序渐进延长时间。下午4时以后和晚上是运动的最好时间。如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。

健康走路8个方法，用好不吃亏

大步走

后腿用力蹬，前腿往上抬，两腿肌肉用力，这是名副其实的有氧运动。

减肥走步法

双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感，这表明自己更需要做此运动。

举手走

双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎痛。

高抬腿走

每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。

弹着走

十个脚趾用力，与地面接触的一只脚要有“抓地”动作，有像把自己弹起来的感觉就对了。这种方法可有效促进体内微循环。

扭着走

相当于给肠道按摩，帮助肠胃蠕动，让气从下面走（放屁），而不是从上面出（打嗝）。

我们吃进去大量食物后，要想消化掉它们就需要调动全身的血液和能量。在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，还能减少直肠癌的高发。

敲着走

走路时捎带手加些动作(比如敲带脉)，能很好地帮助减腰围。

带脉就相当于马路上的“环岛”，四面八方的车辆，都要经过“环岛”，如果环岛堵了，其他的路也好走不了，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。

倒着走

可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。

2万步伤膝3万步断腿？那是因为你没走对！走路最佳距离是多少

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姿势

速度

强度

场地

准备

跑鞋

时间

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减肥走步法

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高抬腿走

弹着走

扭着走

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