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女人的屁股为什么会变大如何帮助锻炼臀部的肌肉

2017-08-22

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很多女性都有屁股大的问题，除了怀孕的关系之外，经常久坐、爱吃甜食、肉类等食物，也会导致脂肪囤积在屁股和髋部。此外，如果你本身属于西洋梨体型，这也会导致脂肪非常容易囤积在下半身，很难消除。

脂肪为何容易囤积在屁股

1、属于梨形体型

如果你有一个梨形的体型，会容易得到很多重量在屁股，而不是上半身。这是一种遗传易感性，而且如果你有梨形身材，消除屁股的脂肪可是相当困难的。

2、久坐一整天

当整天坐在办公室，而且一整天很少移动时，皮下脂肪会随着时间囤积在你的屁股。因此只要可以就走动散步一下。

3、遇上更年期

更年期即使是苹果型的女性也会携带许多重量到髋部和臀部，这是因为雌激素下降和新陈代谢减慢的关系。力量训练可以帮助锻炼肌肉，防止发胖。

4、食用含糖食物

沉迷于高糖的食物，如蛋糕和糖果，会导致你的腹部、大腿和臀部囤积脂肪。主要是因为这些食物中含有果糖的关系。

5、食用错误脂肪

大量摄取肉类和乳制品中的饱和脂肪会导致皮下脂肪囤积，而且脂肪主要会积聚在你的髋部和臀部，造成肥胖。

如何帮助锻炼臀部的肌肉

1、要尽量多走路

久坐特别容易导致脂肪囤积在屁股。因此应该要避免久坐。经常起来活动、走动，并尽量以走路取代坐车。

2、尽量多走楼梯

上下楼梯时会抬起你的脚，这有助于紧实大腿和屁股的肌肉，避免下垂。因此，尽量以走楼梯取代搭乘电梯，可帮助锻炼屁股肌肉。

3、尝试深蹲练习

深蹲有助于锻炼你的大腿、屁股和核心肌肉。你可以直接往下深蹲锻炼，或是靠着墙半弯曲膝盖，记住不要翘起屁股。

4、交叉抬腿运动

很多想要削减大腿脂肪的女性一定都有做过这个运动。扶着椅背，并一脚往后抬。两脚轮替可以帮助锻炼你的屁股和大腿，防止下半身肥胖。

5、经常夹紧屁股

除了特定的运动之外，还可以在平时夹紧臀部肌肉。经常夹紧、放松也是一种锻炼屁股的方式，而且这随时都可以进行，没有人会发现。

女人的屁股为什么会变大如何帮助锻炼臀部的肌肉

脂肪为何容易囤积在屁股

1、属于梨形体型

2、久坐一整天

3、遇上更年期

4、食用含糖食物

5、食用错误脂肪

如何帮助锻炼臀部的肌肉

1、要尽量多走路

2、尽量多走楼梯

3、尝试深蹲练习

4、交叉抬腿运动

5、经常夹紧屁股

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