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冬季跑步有什么好处 冬季跑步需要注意什么

2017-12-10阅读(1231)
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冬季一到，人的惰性也越来越强，除了每天舍不得离开被子之外，由于天气寒冷的原因，也喜欢宅在家里。可你知道吗？冬季适量的锻炼，对身体健康是有好处的。跑步就是非常不错的锻炼方式。不仅能暖和身体，还能提高自身免疫力。那么冬季跑步到底有哪些好处呢？冬季跑步的时候需要注意什么呢？

冬季跑步有什么好处

1

促进健康

跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

对皮肤和肌肉有好处

保持稳固经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

有利于心脏健康

心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

为血液增加氧量

在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

可以储存能量

通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。

可以锻炼意志

长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

可以塑形

跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。

冬季跑步需要注意什么

2

冬季跑步前要做足准备运动

冬天身体比较僵硬，在正式开跑前要做足准备运动，让身体热起来再开跑，这样可以避免运动受伤。

冬季出门跑步不要穿得太多或太少

冬天运动着装要讲究排汗、保暖和保护作用。跑起步来身体容易发热，身体排汗，如果穿得太多不够透气，可能会摄汗感冒。另外，穿得太少容易着凉。一般出门跑步穿6分暖即可。跑步出汗后，要换掉湿透的衣服。

冬季跑步速度不宜过快

冬天不适合做强度高的运动，因此，冬天运动以中等强度的有氧运动为主。跑步的话尽量采用慢跑的方式。如果觉得慢跑不够过瘾，可以采用变速跑步的方式。

冬季运动要注意补水

冬天运动并不比夏天运动需要的水要少。冬天干燥，加上身体排汗，人容易缺水。在跑步前，跑步过程中以及跑步后都需要补充充足的水分。

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