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跑步前慢走算是热身吗 跑步前怎么热身
2018-02-28阅读(166)
我们知道，跑步之前要进行充分的热身运动，因此很多人在跑步之前会采用慢走的方式来进行热身，但是不少人对此也有疑惑——跑步前慢走算是热身吗？
跑步前热身的必要
减少运动损伤风险
没有充分的热身是很多人在跑步时发生受伤的主要原因。运动前韧带和关节没有拉开，突然大幅度的跑步，很容易导致拉伤扭伤。因此，充分的热身对于减少运动风险十分必要。
方便进入状态
人体在运动时不可能马上从静止达到最好的运动状态，而运动前的热身就可以让人进行一个过渡，从而在运动开始时马上就能调整到最佳状态。职业运动员充分热身，可以在比赛时获得更好的成绩。
小贴士
不仅跑步前需要进行拉伸并慢跑热身，跑步之后也需要慢跑逐渐降低速度，然后进行拉伸处理，而不是直接进行休息。跑步前后，都需要一个缓冲的过程。
跑步之后的拉伸是静态拉伸，做法是将肌肉拉伸，静止不动并保持15秒以上。一般进行15-20分钟左右。拉伸部位和热身拉伸部位相同。
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