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更年期做什么运动好

2016-05-13

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适当的运动可以增强人的体质，提高机体的抗病能力，尤其是更年期人群，更需要通过锻炼，来缓解更年期综合症，但运动也有很多注意事项，需要遵循一定的原则，才能起到养生保健的作用，那么更年期做什么运动好呢?

更年期做什么运动好

轻度运动：步行就是一种轻度的有氧运动，运动时不会感到心率和呼吸频率有多大变化，每周进行三到四次，每次走40分钟即可。

中度运动：中度运动可以选择慢跑，慢跑时能感觉到心率稍有加快，呼吸频率也会增加，是非常适宜的强身健体，养生保健的运动。

重度运动：重度运动有跳舞，打球，游泳等，这些运动会持续不断的消耗热量，对于减肥很有效果，体质好，经常参加锻炼的更年期人群做这些运动，能够达到舒筋活血，气血畅通的功效。

更年期做有氧运动的好处

有氧运动是一项耐力运动，它的特点是节奏性强，强度低，具有持续性和不间断性，坚持有氧代谢运动，对改善更年期综合症中的失眠，多梦，烦躁，易怒等症状有明显的疗效。常见的有氧运动包括跑步，骑车，游泳，跳绳，做健身操等。有氧运动常能给人带来如下益处。

增加雌激素：适当的有氧运动可以提高体内雌激素水平，相当于补充更年期女性体内日益下降的雌激素。

改善心功能：通过运动可以锻炼心肌，促进血液循环，减轻焦虑，抑郁症状，对预防冠心病也有一定功效。

增强肺功能：有氧运动能增强人体肺活量，从而增强肺功能。

减肥瘦身：更年期人群易出现肥胖现象，坚持有氧运动，并适当控制饮食，能有效燃烧脂肪，起到减肥的作用。

防治骨质疏松：进入更年期后，体内钙质逐渐流失，容易出现骨质疏松，骨折，四肢抽搐等病变，适当进行有氧运动能有效防治钙质流失。

促进血液循环：进行有氧运动后，身体内血液循环会加快，随着血液运行，氧气会被带到身体各个部位，活跃机体中各个器官的功能。

步行运动

步行可以分为散步，快走，竞走三种类型，每天坚持较长的步行时间有利于保持健康。一般选择普通步行方法即可，即慢速行走三十分钟，有更年期呼吸系统不适的人群，步行时有节奏的摆动双臂，能起到扩胸作用;有消化系统不适的人群，边按腹部边走动有助于促进肠胃蠕动，增强消化系统;更年期血糖高，肥胖人群，在进餐20分钟后适当步行，有助于促进肠胃蠕动，加快食物消化吸收，从而达到减肥健身的目的。

更年期坚持步行运动的好处

养心

从生理上讲，长期坚持步行能增强心脏功能，降低血液浓度，有防治更年期冠心病，动脉硬化的功效;从心里上将，经常在户外行走，能起到愉悦身心的作用，还能缓解更年期人群易出现的失眠，多梦，烦躁，易怒等不良情绪。

养生

坚持步行有养生保健的功效，经常到户外走走，不但能呼吸到新鲜的空气，肌肉和骨骼也会得到锻炼，射你的柔韧性，耐力等方面也会得到增强，从而起到延缓衰老的养生保健作用，此外还有减肥功效，能够预防高血压，高血脂症，糖尿病等症。

养脑

更年期人群正面临着生活，工作等各种压力，身心承受能力，大脑的工作能力处在超负荷状态，容易加重更年期综合症的症状，步行可以使大脑处于一个相对放松的状态，由于血液循环加快，给大脑提供了充足的氧气，从而起到养脑功效。

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更年期做有氧运动的好处

步行运动

更年期坚持步行运动的好处

养心

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