运动养生 > 初学游泳漂浮腿不沉的技巧 初学游泳漂浮是憋气还是呼气

初学游泳漂浮腿不沉的技巧 初学游泳漂浮是憋气还是呼气

2020-07-30阅读(22594)
收藏 复制地址 转载

游泳是一项全身性的有氧运动,经常游泳对于人体健康来说有一定的好处,但是游泳并不是天生就会的,很多初学游泳的人都会出现腿下沉的问题,那有什么不下沉的技巧吗?

初学游泳漂浮腿不沉的技巧

1

一般情况下人体的密度比水小,是可以漂浮在水面上的,在学游泳漂浮时如果腿总是沉下去,一般有以下几个原因:

1、过于紧张:人体在紧张状态下,全身的肌肉会处于收缩的状态,浮力会变小,就会出现腿部下沉的现象。

2、头部太高:在漂浮的时候如果头部没有完全进入水中,造成上半身和下半身力量差的话也会出现腿部下沉的问题。

在初学漂浮的时候要学会使全身的身体放松下来,把头部尽量埋入水中,双手充分向前打直,适当的使用腰部的力量来抬起下肢,能较好地改善腿部下沉的问题。

初学游泳漂浮是憋气还是呼气

2

憋气。

正常情况下人体的密度比水小,加上空气的作用是很容易漂浮在水面上的,漂浮的时候需要按照一定的节奏深吸一口气后憋着使肺部充满空气,然后沉入水中,这样才能在水中更好地漂浮起来,也不容易呛水。

中途注意不要呼吸,如果快速呼气的话会脱离漂浮状态,同时也要注意使身体自然放松下来,这样身体很快就能慢慢地漂浮起来。

游泳练漂浮时老侧翻怎么办

3

1、放松身体:漂浮时侧翻很大一部分原因是因为太过于紧张,四肢肌肉紧绷导致身体的重心不平衡,在漂浮的过程中应尽量放松身体和心情,掌握好呼吸的节奏和频率。

2、借助工具:在漂浮时可以借助浮漂或者泳池的边缘来进行全身练习,这样不仅能够更好地稳定重心还能在一定程度上起到心理支撑的作用,使身体更容易放松下来。

游泳怎样练漂浮

4

1、闭气:在学漂浮之前首先要学会闭气,深吸入一口气后沉入水底闭气30秒左右,如果有困难的也可以借助鼻夹的帮助,一直练习到不紧张为止。

2、半漂浮:在初学漂浮的时候可以借助工具进行辅助,比如可以利用浮漂、泳池的边缘或者是朋友的支撑,使身体轻松地漂浮在水面上,感受水面的浮力。

3、自由漂浮:待半漂浮习惯后,可以慢慢地脱离支撑物,保持身体的平衡,使整个身体在没有支撑物的支持下慢慢漂浮在水面上,随着水流飘动。

4、换气:在漂浮的过程中,将头部慢慢抬出水面,进行缓慢的呼吸,如果快速呼吸的话会脱离漂浮状态。

472
养生攻略
583
问答
0
积分