练马甲线最简单的动作 get之后不愁练不出性感马甲线-乐哈健康网

练马甲线最简单的动作 get之后不愁练不出性感马甲线

2018-01-05

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现在很多美眉都把马甲线当成是性感身材的代表，于是会想尽各种方法来练，下面就介绍一些练马甲线最简单的动作？

V字式瑜伽

这个姿势可以很好的锻炼到腹部肌肉，强壮腹肌，对于练出马甲线效果很好。

动作要领：

1、坐立，腰背挺直，屈双膝，双手分别握住双脚掌，吸气，右腿向上伸直，重心移到臀部。

2、呼气，左脚离开地面，用臀部保持平衡，自然呼吸3-5次。

3、左脚向上伸直，呼气，双腿并拢尽量靠近上身，保持双腿和脊柱伸直。

4、双腿紧靠上身及面部，自然呼吸5-10次，再慢慢放落双腿。

这个动作能很好的锻炼腹部肌肉，刺激下腹部，缓解小腹脂肪堆积现象，对马甲线的锻炼效果也很好。

动作要领：

1、平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。

2、双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。

3、10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。

在双脚踩踏的过程中，刺激下腹部效果显著，可以帮助更快塑造马甲线。

动作要领：

1、仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。

2、腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。

3、保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。

这个动作可以更有效的刺激腹内斜肌与腹外斜肌，使马甲线变得更加合身，更加性感。

动作要领：

1、仰卧于瑜伽垫上，上半身可微微抬起，肘部撑地。

2、利用腹斜肌的力量，将双腿微微太高，并画圈。