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臀部肌肉怎么练
2015-04-20阅读(40326)
拥有漂亮的臀部肌肉不是件容易的事，很多追求翘臀和性感身材的人士在这方面都有自己的诀窍。臀部肌肉怎么练，怎样才能练好是有学问的，下面就来介绍一下臀部肌肉的练法，希望能帮助大家科学的健身。
下蹲跳起
双脚与肩同宽，双臂抱于胸前。先下蹲到膝关节为90度，用力垂直向上蹬起，运动过程中要注意大腿用力，臀部收紧，建议每组10次，一次3组。
站立负重后举腿
面壁身体前倾，双手扶墙。将沙袋绑在脚腕处，脚跟抬起，转移身体重心到支撑腿，动作腿慢慢向后踢起，踢腿到不能再向后为止，坚持数秒还原，期间膝关节可以弯曲，建议每组10次，一次三组。
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