跑步心率多少正常,跑步心率过快会怎样 -乐哈健康网

跑步心率多少正常跑步心率过快会怎样

2021-07-02

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无论是有经验或者跑步初学者，如果你在跑步时，找到你的平均心率，你会跑得更好、更健康，在跑步时，若使用心率来衡量训练强度是一个很有效方法，那跑步心率多少正常？跑步心率过快会怎样？

跑步心率多少正常

心率是人在安静状态下每分钟心率的次数，即心脏跳动的频率，一般为每分钟60～100次，而跑步的心率会受个体差异、个体状态以及环境温度而有所不同，所以跑步时最佳心率范围有计算公式：(220-年龄)×60%~（220-年龄）×80%，如果你是30岁，运动最佳心率范围在114~152次/分，而如果你20岁，那么心脏跳动在每分钟120-160下是最好的，因为这个时候心脏泵血量是最多的，最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

心率怎么测

具体测量方法如下：

1、专门的电子表进行技术检查，这种一般能直观看到显示的数字，甚至有的功能比较完善的可以给出分析结果，无须自己再计算自己的最佳心率范围。

2、可以测自己6秒内脉搏跳动的次数然后乘以10倍来估算每分钟的脉搏跳动次数，因为除了患有心律失常的人，其他正常人脉搏和心率在任何状态下跳动次数都是一样的。

跑步心率过快会怎样

一般跑步时心率在正常范围内增加不会有什么影响，还对增强心脏的泵血有帮助，但是当心率超过180次/分的时候，心脏收缩舒张频率过快，来不及回血，心脏的输血量就会减少，进而身体会因为缺氧而感觉不适。

尤其跑步的时候会感觉疲劳，没有力气，导致影响降低跑步速度，但是如果长时间将心率保持在180以上，心脏会处于过度负荷状态，长期对心脏健康造成威胁。

为什么跑步时会心率加速

因为跑步需要消耗大量的氧气和能量，所以心跳会增大输血量来运输更多的营养物质和氧气，肺部也会配合多吸入一些氧气，此时心脏会增大收缩舒张频率，所以心率也就加快了，血液循环的流动也会加快，因为有了更多的氧气和营养物质，跑步也会有更好的表现。

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