运动养生 > 女生跑步要注意什么 女生跑步该怎样跑
女生跑步要注意什么 女生跑步该怎样跑
2017-12-24阅读(851)
总有女生想跑步减肥却又担心会变萝卜腿、胸部缩水，还有侧腹常常感到疼痛……那么究竟女生跑步该怎样跑才能避免这些问题呢？
越跑腿上肌肉越多怎么办
虽然跑步会稍微增加小腿肌肉，但小腿的肌肉量和长度是一出生就决定了，腿的形状和比例也是天注定的。
建议：跑完步后三十分钟内一定要做静态伸展。反向伸展到肌肉感到稍紧绷，动作做足三十秒，重复两到三次，直到没那么紧绷为止。
生理期来可以跑步吗
生理期能否跑步，因人而异。原则上，女性生理期来时应多休息，尤其精神不佳时更不要勉强身体。
建议：把跑步换成慢走，生理期不必让自己过度劳累。
跑步常常侧腹会痛
有两种可能原因：
1、是刚吃饱就去跑步，食物若还没消化完毕，跑步不断震动之下，肠胃会自我保护而痉挛、疼痛。
2、因为腹部的肌耐力差，突然之间的剧烈运动，就容易使身体疲劳不适。
建议：完成进食后一个半小时再跑步，给身体足够的消化时间。
为了减重而跑，跑的越久能减越多吗
并非跑了以后，体重就会一直往下降。如果原本没有运动习惯，刚开始一定会有效，但随着身体适应了运动模式，就会进入体重停滞期。还要注意改变饮食习惯。
建议：采取间歇式的训练和适度的重量训练会很有帮助，肌肉量愈多，基础代谢率就愈高。不用担心自己会变得粗壮，女性的体质较难形成肌肉。
相关问答推荐
-
1个回答Q 每天跑跑步机对膝盖有伤害吗？
-
0个回答Q 跑完步喝冰可乐怎么觉得心好痛啊？
-
0个回答Q 感觉自己湿气比较重，跑步能去除体
-
2个回答Q 竞走比跑步消耗能量更大吗？
-
1个回答Q 跑步小腿会变粗么？
-
2个回答Q 跑步后尿血怎么办？
-
2个回答Q 为什么跑步后右下腹部会感到疼痛？
-
2个回答Q 我今年14岁，我每晚跑2000米
-
1个回答Q 没有吃饭跑了十几分钟步，头晕是怎
-
1个回答Q 跑步时经常肚子疼，不跑了很快就不
热点关注
水煮蛋减肥法反弹吗 普洱茶喝多了有什么坏处 蜂蜜柠檬水的功效与禁忌 游泳减肥一周游几次 怎么游泳才不会往下沉 晚上吃橙子会发胖吗 早上空腹吃橙子好吗 天气冷会导致月经推迟吗 艾灸起水泡怎么处理 芒果里面有黑色的丝能吃吗 吃猪肝对眼睛有好处吗 晚上怎么喝白醋减肥 白萝卜切开里面发蓝是怎么回事 皮肤过敏六个办法有效止痒 喝红糖水有什么好处和坏处 儿童猩红热应注意什么 新买的内衣内裤可以直接穿吗 和大三阳的人一起吃饭会被传染吗 妇女更年期要吃什么调养 苦荞茶隔夜还能喝吗 热水泡脚可以去湿气吗 用花椒姜水泡脚的禁忌 喉咙痛怎么办咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶吗 胃痛艾灸哪里最好 虫草可以生吃吗 拔罐出水泡怎么回事
1
大家都在搜
-
跑步
-
热门运动
1
模特怎么瘦腿的？揭
跑步腿粗怎么办？教
神奇！瑜伽竟然能轻
简单三招，在家轻松
瑜伽三招教你摆脱痛
女性都应该知道的5
震惊！跳绳真的会使