硬拉后如何拉伸,为什么硬拉后要拉伸-乐哈健康网

硬拉后如何拉伸为什么硬拉后要拉伸

2018-01-03

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大家都知道，运动之后要进行拉伸活动，作为力量举三大项的硬拉也不例外。但很多人往往却不这么做。有些人是认为没有必要浪费时间，而有些人是想要拉伸又不知道怎么拉伸，那么为什么硬拉后要拉伸，硬拉后如何拉伸呢？

肩部拉伸

做法：双脚与髋同宽保持站立，微微弯曲双膝。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。左右手轮换重复。

做法:

1.身体正直站立，背、颈部伸直，也可以坐着完成。

2.右侧肩、肘关节屈曲，尽力触摸右肩胛骨。上臂尽可能地靠近耳朵，肱骨的后面指向前方，而不要翻向外侧。这样可以最大限度地拉长肱三头肌。

3.牵伸者可以用左手抓住右侧肘部，为右侧肱三头肌等长收缩提供阻力，保持颈部竖直，持续等长收缩6秒钟后，正常呼吸。

4.等长收缩后，放松，深呼吸。呼气时，手触摸背部下方更远处，进一步拉长肱三头肌。练习时要保持背部伸直，才能达到最佳效果。

很多人以为只是硬拉后需要硬拉，但其实在硬拉前也需要拉伸。

拉伸分为静态拉伸和动态拉伸。静态拉伸是帮助肌肉拉伸至极点，静止不动并保持15秒以上的持续拉伸方法；而动态拉伸是运动针对性的功能性拉伸，也就是常说的热身运动。硬拉前要进行足够的热身，活动开各个关节，拉开肌肉和韧带，充分跳动全身各部分肌肉，使身体尽快适应运动环境。