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硬拉重量多少合适 硬拉注意事项
2018-01-04阅读(140)
硬拉可以锻炼到人体的背部、腿部和臀部等各个部位，通过坚持锻炼可以显著增强身体力量。但是如果硬拉重量不够，肯定起不到很好的运动效果，而重量太过，又拉不起来。那么硬拉重量多少合适呢？
硬拉什么时候做最好
理论上下午3-5点是最好的锻炼时间，实际中适合自己的时间即可。
科学理论上3-5点是人体机能最为活跃，潜能能最大激发的时间，最适合做硬拉运动。但实际上一天之中的时间点对于锻炼效果的影响其实很小，而且也不是人人都能在这个时间去锻炼，所以其实只要选择适合自己的时间即可。不过需要避开空腹、睡前两小时以及饭后一小时内这几个时间段。
硬拉注意事项
1.如果硬拉之外有其他训练，应当把硬拉安排在训练前面，以保证充足了能量和肌肉力量去完成，避免运动后肌肉疲劳无法完成硬拉训练。
2.训练过程不要弓背。弓背做硬拉时大忌，对腰部伤害非常大，如果弓背不如不做。正确方法是挺直腰背，使后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上。
3.起始臀位不要太高，否则就难以利用伸膝力量。这样做首先是对发挥极限力量不利，其次是会对腰部施加更大的压力。为充分发挥伸膝力量，你应该降低起始臀位。
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