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每天晚上做50个仰卧起坐能减肥吗 跟着这样做减肥效果更好！
2018-01-11阅读(298)
仰卧起坐相信大家都不陌生，毕竟它可是中学体育考试的一个项目，而且也是日常生活中被许多人当做日常锻炼的方法，有的人听说仰卧起坐能减肥，于是每天晚上会做上50个。那每天晚上做50个仰卧起坐能减肥吗？
每天晚上怎么做仰卧起坐减肥效果会更好
适当放慢速度
仰卧起坐的速度过快会使腹肌受到的压力变小，没办法刺激腹部肌肉，建议可以把速度放慢一些，适当的放慢速度可以使腹部较深层的肌肉得到锻炼。
找到最佳姿势
仰卧起坐并不是起身高度越高效果越好的，最好是能在仰卧起坐时尽量使身体与地面保持45度角，使腹部处于受力的最佳角度，让腹部肌肉得到最有效的锻炼，同时消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤。
配合呼吸
要想瘦肚子和锻炼腹部肌肉是需要注意仰卧起坐时的呼吸的，配合呼吸的仰卧起坐才是正确方式。在仰卧起坐时起来时进行呼气，后仰时进行吸气。静力状态时，比如在保持45度角的时候，可以保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
搭配有氧运动
由于仰卧起坐的减肥效果有限，因此不建议单纯将仰卧起坐作为瘦身手段，而且搭配有氧运动进行，像瑜伽、减肥操、慢跑等。
配合饮食
想要减肥瘦身，饮食方面也要配合，晚餐要减少摄入量，不要吃得过饱，平时尽量少吃高热量、高脂肪的食物，多吃富含膳食纤维、维生素的食物。
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