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硬拉练臀吗 效果好吗
2018-03-06阅读(242)
都说硬拉锻炼部位十分之广，可以提高一个人全身的综合力量，并且硬拉和深蹲有很多相似之处，而深蹲是锻炼腿部和臀部最好的运动之一。那么不少人就有疑问了：硬拉练臀吗？
硬拉练臀怎么做
动作过程
1.两腿呈小外八站立于杠铃中间，双腿距离稍宽于肩，尽量靠近杠铃，屈膝屈髋（直腿硬拉不需要屈膝），双手握住杠铃。
2.拉动杠铃离开地面。重心放在脚后跟，用腿部力量将杠铃举起。
3.慢慢放下杠铃，不要突然放下，不然很容易受伤，也损失训练效果。
注意要点
1.整个运动过程中，膝盖不能超过脚尖，小腿几乎垂直于地面不动，可以稍微倾斜。
2.整个运动过程，重心都在脚后跟上，脚后跟不能离地。
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