运动养生 > 深蹲腿会不会越来越粗 深蹲怎么做姿势正确

深蹲腿会不会越来越粗 深蹲怎么做姿势正确

2019-08-31阅读(51855)
收藏 复制地址 转载

深蹲备受争议的一个原因是错误的动作,不但得不到锻炼效果,反而会损伤肌肉群,尤其是膝盖。那么深蹲腿会不会越来越粗?

深蹲腿会不会越来越粗

1

其实肌肉的增长没有大家想像的那么可怕。对于女生来说,我们天生的睾酮极低,真想把肌肉练起来是非常难的,不可能一练就粗。像那些女健美动动员,人家除了大量的增肌锻炼还加上蛋白粉等增肌产品一起,才会有那样的效果,所以普通的姐妹们完全不用担心。

深蹲怎么做姿势正确

2

1.双腿打开站着,两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样,笔直站着。

2.上半身往前倾,臀部向着斜后方往下压,好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧,用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉,膝盖慢慢地向外压。

3.跟下蹲动作相同,好像要坐在后方的椅子上那样,臀部在斜后方往下压。这时,上半身的腰背要挺直,从股关节开始,把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势,然后再慢慢将动作重复做10遍。

深蹲可以瘦哪里

3

无深蹲,不翘臀,相信大家都听过这句话吧?深蹲能有效的锻炼下半身肌肉,着重锻炼部位是臀部和大腿。在做深蹲动作的时候,臀肌大腿肌着重用力,提臀瘦大腿的效果自然不用多说。另外,深蹲对于增强心脏和肺功能也有很好的影响。久坐塌屁屁MM们建议平时可以多加联系深蹲,紧致下半身曲线后,全身自然看着瘦啦!

深蹲有什么好处

4

(1)激发腿部力量。

(2)锻炼大腿内侧的“内转肌”,提拉臀部线条。

(3)提高爆发力。

(4)提高心脏机能。

(5)提高弹跳力。

(6)增强性功能。

568
养生攻略
0
问答
0
积分