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来月经可以做仰卧起坐吗什么人不能坐仰卧起坐

2018-06-27

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仰卧起坐是非常简单的一项健身运动，也是非常适合我们的运动，那么月经期间做仰卧起坐合适吗？下面我们一起来看看吧！

来月经可以做仰卧起坐吗

不可以。

女性在月经期间是不可以做仰卧起坐的，因为仰卧起坐主要是用到腰腹的力量，很容易加重痛经，所以经期最好是不要做仰卧起坐，如果一定要做的话也要避开头三天。

什么人不能坐仰卧起坐

1.儿童

儿童骨骼尚未发育完全，肌肉生长也没有到达高峰期，他们进行仰卧起坐训练容易引发肌肉疲劳，过度者还会影响身体各部分的均衡发育。

2.老人

老年人由于身体机能衰退、老化，多会患上不同程度的基础疾病，如心脑血管病和骨质疏松等，仰卧起坐极易给老年人造成运动损伤。

3.腰椎间盘突出患者

做仰卧起坐会使腹压增加，同时弓背增加椎间盘压力，会加重病情。

4.颈椎病患者

颈椎病患者做仰卧起坐人体的颈椎和颈部软组织都承受了很强的屈曲应力，容易发生韧带拉伤甚至腰椎间盘突出。

经期运动注意事项

1.不要勉强

如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，应立即停止运动，不要勉为其难。

2.不宜剧烈运动

剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。

3.不宜增加腹压

一些增腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。

4.运动量不宜过大

缩短锻炼的时间。放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

5.不宜游泳

经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。

来月经可以做仰卧起坐吗什么人不能坐仰卧起坐

来月经可以做仰卧起坐吗

什么人不能坐仰卧起坐

1.儿童

2.老人

3.腰椎间盘突出患者

4.颈椎病患者

经期运动注意事项

1.不要勉强

2.不宜剧烈运动

3.不宜增加腹压

4.运动量不宜过大

5.不宜游泳

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