现在很多人都在使用跑步机健身,确实在跑步机上跑步可以节省时间,也能避免户外天气或安全的不利因素。但是在跑步机上跑步也要注意一些细节,才能有更好的锻炼效果而不会发生运动损伤。那么在跑步机上跑步需要注意什么呢?跑步机跑步的注意事项有哪些?
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪,超过1小时就会消耗蛋白质。因此,如果是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支,造成运动损伤。
跑步时全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时,胳膊应该弯曲90度,收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
跑步机跑步时正确的落脚方式是用脚后跟先着地,然后滚动过渡到全脚掌,利用足弓给下肢足够的缓冲时机。避免对脚踝、膝盖产生过大压力。
很多人在跑步机上跑步时喜欢看视频,很容易分散注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。
在跑步的过程中,最好每15分钟就补充一定的水分,但不可太多。由于室内没有太多的空气,在跑步机上跑步比在户外跑步失水更多。所以,把水放在容易拿到的地方方便补水。
1个回答Q 每天跑跑步机对膝盖有伤害吗?
0个回答Q 跑完步喝冰可乐怎么觉得心好痛啊?
0个回答Q 感觉自己湿气比较重,跑步能去除体
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2个回答Q 为什么跑步后右下腹部会感到疼痛?
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1个回答Q 没有吃饭跑了十几分钟步,头晕是怎
1个回答Q 跑步时经常肚子疼,不跑了很快就不
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