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跑步后恶心想吐怎么办

2016-04-12

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很多人是可以有益于身体健康的，但是有些人在跑完步之后，却会出现恶心想吐的不适症状，那这跑步后恶心是怎么回事？跑步后恶心想吐怎么办？

冷空气刺激

天气冷跑步时，如果张嘴呼吸，容易吸入冷空气到肚子中，对于肠胃的刺激是很大的，肠胃受凉后会产生痉挛而使胃液上反，从而造成恶心呕吐。

在跑步结束之后立即停下来休息，这时肢体中大量的静脉血会淤积在静脉中，从而导致出现暂时性脑缺血，出现头晕、恶心、呕吐的不适症状。

本身患有像高血压、颈椎病、贫血、慢性鼻炎等疾病的人群，在跑步运动中也是会出现恶心、呕吐、头晕等症状的。

在跑步之前，做好热身运动，能在很大程度上避免跑步带来恶心呕吐的现象，在跑步之前活动肌肉关节、如高抬腿、压腿、关节环绕等动作，时间大概5-10分钟左右，让身体微微出汗即可。

跑步之后出现恶心想吐，可能是因为大脑缺氧，血液供应不足导致的，在跑步结束之后，先进行拉伸或走动。休息片刻之后，抬高四肢或进行倒立，能帮助下肢血液流回心脏，帮助缓解恶心不适情况。

进行跑步运动的话，不要突然的增加运动量，避免因运动量突然增加而使得身体器官部位不能适应，而出现恶心头晕等情况。可以从低运动量的跑步锻炼开始，循序渐进的慢慢调整运动量和强度。

跑步中用嘴呼吸，容易因张大嘴而吸入大量的冷空气，从而导致冷空气进入胃部后刺激胃，导致胃痉挛引发恶心呕吐等情况。所以想要避免这一现象，在跑步过程中尽量的用鼻呼吸，如果实在是呼吸不足时，可以用舌头抵住上牙膛，让空气从舌头两边缓和一下。