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跑步要练哪些肌肉 怎样训练跑步力量
2018-11-06阅读(47543)
跑者也需要做肌力训练已是耳熟能详的观念。但到底要做多久、多少量、强度为何？各界的说法更是议论纷纭，莫衷一是。下面与大家谈谈关于跑者从事肌力训练的强度及长度。
避免体重增加的唯一方法
在训练过程中避免体重增加的一种方法就是一天之中都吃更有目的的食物，意思就是少量多餐。你可以每隔三到四小时吃一餐，平均一天吃五到六顿。另外，在完成训练后的30分钟内，可以安排一锻炼后的营养补给餐，因为在这段时间内，你的身体会有一个小窗口，可以接受恢复所需的营养和肌肉燃料。
肌力训练不会让你感到饥饿，反而让你更有力量。此外，肌力训练需要更多的卡路里；训练强度越大，消耗的卡路里越多。这就是为什么均衡饮食与适当的营养如此重要。
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