Ω 安朵っ
发布 2016-01-14
1、休息 如果爬山之后第二天肌肉酸痛的话，那么首先需要限制运动，使肌肉能够得到充足的休息，这样可以促进乳酸的代谢以及受损肌肉组织的修复。 2、热敷 其次，在肌肉酸痛的时候还可以适当地对局部进行热敷和按摩，放松肌肉，以促...
1.爬山前后1个小时内建议不要进食，以免运动刺激肠胃，出现胃痛、消化不良等症状。 2.选择安全、山形好的山来爬，找到正确安全的路线，沿途记好路线，以免迷路； 3.准备好水或运动饮料、干粮、创可贴、驱蚊药等一些物品，以备不时之...
在身体和体力允许的情况下，普通人建议3-4天左右爬一次山比较好。 对于非专业爬山人员来说，太频繁的爬山会让膝盖、肌肉受到损伤，所以一般建议3-4天爬一次山就好，既得到了锻炼，又有时间可以恢复机体。如果想要爬山有减肥效果，就需要长期...
1.可以选择在下午爬山，这时候人的运动能力和反应能力都比较强，减肥效果会更好； 2.爬山之前建议做好热身运动，让身体可以提前进入运动状态，尽量避免突然运动量过大，出现摔倒或肌肉拉伤等情况； 3.爬山过程中，不要一时快走一时慢...
1.瘦下肢 在爬山的时候，下肢持续抬起走动，可以让大腿脂肪得到充分燃烧，使大腿变得更纤细；让松弛的小腿肌肉变得更加紧实，看上去更加健美。 2.瘦肚子 爬山运动对人体腹部刺激比较大，尤其是爬陡坡的时候，腹部用力多，可以让...
爬山时肌肉运动，身体产热，末梢血管扩张，身体开始出汗，因为流汗而促进排除体内的钠，从而使血压得到降低。...
猫牛呼吸 这个动作可以当做暖身式，上背部向前弯时，感受自己从尾骨、腰椎、胸椎、颈椎，脊椎慢慢延展，避免急促动作而导致受伤。 步骤1：膝盖并拢，双手放在膝盖上，挺胸、脊柱打直预备。 步骤2：呈四足跪姿，吐气，上半...
经过一整天的登山行程，背包的重量及身体的疲累而造成的肩背紧绷及腿部涨痛，这是很正常的反应，是身体疲乏的表现，不需要惊慌，做好休息恢复放松即可。...
