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健身应该先跑步还是先器械 练器械动作快好还是慢好

2020-01-16阅读(52386)
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最近想要健身管理一下身材,而健身是应该先跑步还是先器械呢?练器械动作快好还是慢好?

健身应该先跑步还是先器械

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健身先练器械再跑步比较好,因为先练器械可以起到热身的作用,如果先跑步就没有精力再做器械运动。

一开始便做有氧运动,至少要30分钟以上时间才会消耗光肌糖,之后才会消耗脂肪。而如果先做力量训练再有氧运动,会更快燃烧掉你体内储存的大部分糖原。也就是燃烧脂肪的效率会高很多。

所以一般建议健身先器械再跑步会比较好。

练器械动作快好还是慢好

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看情况而定。

如果是要练速度和爆发力就快点,如果是要练大小的话就要慢点,让肌肉充分感受,主要是靠肌肉纤维的数量,健身快的话容易拉伤肌肉,而且大部分作用力都是惯性。这样练的效果不大。哑铃,俯卧撑,等做的方法正确的就是缓慢进行。这样肌肉充血的时间长。

健身房跑步怎么跑

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1、调整跑步的位置,要站在跑步机的跑带中间去跑,不要跑前,也不要跑后,保持中间的位置。

2、跑步不能一上去就开始跑,要先走个7-10分钟,然后慢跑然后加速,在最后冲刺跑,但是最终还是需要冲刺之后慢慢的慢下来,是这样的跑步过程。

3、跑步的时候要知道自己的心率是多少,要知道自己的最大心率,要是发现你的心率大于你最大的心率,这时候需要立即减速,直到心率恢复正常。

4、在锻炼之前需要吃点东西,不吃东西,可能会造成严重低血糖或者贫血。

练器械的注意事项

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1.练习的调整

器械训练做动作的时候,我们会发现有时候有些动作比较做不到位,这时候可以相应做一些调整,让我们肌肉关节熟悉自己的练习动作。

2.选适合自己的

器械训练要选择适合自己的负重器械锻炼,开始的时候建议不选择过重的重量的,先感受自己的力竭,知道了极限,锻炼选择会更安全。

3.控制好节奏

练习动作组选择要控制好节奏,练习可增加不同的动作组对不同的肌肉群进行锻炼,这样效果会更好。

4.放松拉升

注意好运动前的拉升放松,能避免韧带肌肉和肌腱的拉伤,对你更快进入健身状态也有帮助。

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