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为什么一个仰卧起坐都做不了 做不了仰卧起坐怎么办

2020-06-10阅读(86834)
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仰卧起坐是生活中常见的一种运动，深受人们的喜爱和欢迎，可以帮助人体增强体质，那么为什么一个仰卧起坐都做不了？做不了仰卧起坐怎么办？

为什么一个仰卧起坐都做不了

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要想知道为什么做不了仰卧起坐，那么首先必须要了解仰卧起坐锻炼的是什么，首先仰卧起坐主要涉及到的肌肉是腰腹部的肌肉，而腹部肌肉主要有腰方肌、腰大肌、双侧背阔肌，腹部肌肉主要有腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌还有腹横肌等，若是这些肌群肌肉力量很差，那么做仰卧起坐就会困难。

做不了仰卧起坐怎么办

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做仰卧起坐人体需要很多肌肉收缩，而当这些肌肉收缩时，会导致机体从平卧位变化为坐位状态，，所以想要改善做不了仰卧起坐的问题，那么首先要强化腹部肌肉和腰背部肌肉的力量，才能使仰卧起坐完整的动作形成。

其次就是做不了仰卧起坐还有可能是因为人体的腰椎不行，这种情况大多是腰部受过伤导致的，这时候就不建议做仰卧起坐，避免加重腰伤，对人体的健康造成威胁。

仰卧起坐的好处是什么

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锻炼腹肌

仰卧起坐可以很好是锻炼到人体的腹肌，控制自身的身体，因为做仰卧起坐的时候，人体的腹部会不断的进行活动，对于腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，是一种锻炼腹部肌肉的好运动。

预防妇科病

根据研究的数据表明，女性在做仰卧起坐的时候，会大大减少妇科疾病的几率，这主要是因为仰卧起坐有助锻炼躯干肌肉的力量，对肌肉的伸展性也能起到锻炼效果，有助预防妇科疾病。

减肥瘦身

仰卧起坐是一种运动量比较大的运动，在帮助人体锻炼肌肉的同时，还可以帮助消耗人体的脂肪能量，从而帮助减少人体的脂肪，达到一定减肥作用，所以仰卧起坐具有一定减肥瘦身的作用。

仰卧起坐一天做多少合适

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根据实际情况而定。

初学者刚开始做仰卧起坐的时候，不需要做太多，一般每次仰卧起坐的次数最好不要超过10个，每天进行2-3组左右即可，做的过程中要是感觉累了，可以休息一下，得到熟练之后，可以慢慢增加量，每次最好能做100-150个左右，每组做20-30个，最少要做4-5组，这样可以更好地训练腹部的肌肉。

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