每天跑步5公里一个月会有什么变化,每天跑步5公里对膝盖有影响吗-乐哈健康网

每天跑步5公里一个月会有什么变化每天跑步5公里对膝盖有影响吗

2021-05-09

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现在有个流行的说法是“每天跑步5公里，感冒病毒不找你”，不知道每天跑步5公里一个月身体会有什么变化吗？

每天跑步5公里一个月会有什么变化

对于不同体质的人来说，一个月内每天跑步5公里产生的效果是不同的，但是一般都可以有以下几点变化：

1、身体素质会得到提升：因为跑步是一项很好的有氧运动，每天进行锻炼的话可以帮助身体机能更好地运转，提高身体素质。

2、身形得到塑造：因为跑步是一项全身性的运动，每天跑步5公里，腿部的肌肉会变得紧实匀称，可以起到一个很好的塑形效果。

3、气色得到改善：跑步可以使血液循环加速，从而让面部变得红润有光泽。

每天跑步5公里对膝盖有影响吗

一般不会对膝盖产生不利影响。

如果跑前充分热身，并且跑步姿势正确的话，每天跑步5公里一般是不会对膝盖产生什么不利影响的，不仅如此，每天跑步还对膝盖有良好的锻炼效果。

因为5公里并不算一个很长的距离，一般运动后膝盖受到损伤都是因为运动强度过大，超过自身负荷，从而引起膝关节的软骨和半月板的损伤，而只有5公里的话，可以让关节软骨受到适当的刺激，从而提升其韧性。

每天跑步5公里可以跑出腹肌吗

一般不可以。

如果只单纯每天跑步5公里的话，一般是不能练出腹肌来的。因为跑步作为一种有氧运动，主要起到的是降低体脂的作用，通常对腿部肌肉的锻炼较大，不能起到对腹部进行力量训练的效果。

而腹肌的饱满需要针对腰腹部位进行训练，想要练出腹肌的话，建议通过仰卧起坐或者俯卧撑等锻炼形式，并多吃营养的食物来促进肌肉的增长。

每天跑步5公里对身体有害吗

一般不会。

因为5公里并不算一个特别长的距离，只要掌握了正确的跑步姿势，穿戴了适合跑步的衣物和运动鞋，再在跑之前进行了适量热身运动的话，每天跑步5公里一般是不会对人体造成什么伤害的。

只是对于本身关节有伤或者长时间不运动的人来说，突然跑5公里是可能会造成肌肉或关节损伤的，所以建议这类人群运动的时候要循序渐进，并且强度不要太大。

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