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变速跑和匀速跑哪个减脂 跑步减肥减的是什么部位

2021-08-11阅读(66374)
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最近感觉身体有些发胖了，想着每天坚持跑跑步来减脂减肥，可是跑步时是选择变速跑还是匀速跑呢？

变速跑和匀速跑哪个减脂

1

建议变速跑。

人体所需要的能量来源基本上来自体内的糖分和脂肪，刚开始跑步时能量供应主要是糖分，达到一定时间后才转为脂肪。

变速跑相对于匀速跑来说，其速度并不是恒定的，有的时快有时慢，这种情况下会导致体内糖分以及脂肪都产生供能，减肥效果会比匀速跑的减脂效果要好，因此建议减肥人群可以选择变速跑，不过刚开始跑时不要进行高频率的冲刺，因为这个时候消耗的是体内的糖分。

跑步跑多久才能达到减肥的效果

2

建议半小时以上。

跑步属于一种有氧运动，在运动的前十分钟主要消耗的是糖分，十分钟后血液会大量流入脂肪组织开始消耗脂肪，二十分钟后则能达到50%的脂肪燃烧率，因此运动半小时即能确保至少有10分钟的时间是有50%燃脂率在消耗脂肪，若是想有良好减肥效果的话，建议每次跑40-60分钟，每周跑步5次是比较妥当的。

跑步减肥减的是什么部位

3

可全身减肥。

跑步减肥不会有局部减肥的情况，因为身体各个部位都有脂肪分布，在跑步的过程中全身的脂肪都会随着血液运输到相应的组织器官中供能而被消耗掉，所以跑步时全身各个部位脂肪都会有消耗，不只是减少某一个地方的脂肪，此外，如果想要身体某个部位更瘦，建议增加力量的训练，这样能专门针对某一肌群运动，使身体线条更流畅。

跑步减肥一般多久见效

4

因人而异。

由于个人体质的差异，因此跑步减肥的成效也不是完全一致的，一般情况下，每天坚持40分钟的跑步运动，同时配合饮食控制，减少高热量食物的摄入，大约一个月左右可以看到一定的减肥效果，三个月后瘦身效果就会较为明显，减肥不是一朝一夕的事，要每天坚持才能见效。

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