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仰卧起坐一次做多少个最好 仰卧起坐做不起来怎么训练

2021-11-05阅读(83864)
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前段时间放假吃太多食物感觉肚子长了些肉，想着每天做仰卧起坐来塑身，那么仰卧起坐一次做多少个最好呢？

仰卧起坐一次做多少个最好

1

建议50个一组比较好。

做仰卧起坐如果是以减肥瘦身为目的的话，建议一般人一次按50个为一组进行是比较合适的，这样能防止腹部肌肉挫伤或脊椎负伤，而后一天做2-3次，也就是100-150个仰卧起坐是比较合适的，或者根据个人抗压强度来进行相应的调整，这样坚持一段时间后能起到不错的减肥瘦身效果。

做仰卧起坐减肥多久见效

2

一个月以上。

仰卧起坐运动对于燃烧脂肪并不明显，但是可以锻炼腹部肌肉，从而快速紧致腹部，从视觉上给人腰腹部变纤细的现象，而且要注意的是，仰卧起坐要做正确才能有效减肥，一般坚持1个月左右差不多就能看到腰腹围度缩小，如果想要腰围明显瘦下来或瘦出腹肌的话，要搭配更多有氧运动燃烧脂肪，当然也就要坚持更久时间才能看到。

仰卧起坐怎样做才标准

3

1.人体平躺在平面上，把双腿抬在高处，使膝关节、髋关节约呈直角样，这样的可以避免大腿、大腿根部肌肉参与仰卧起坐活动发力。

2.双手交叉放于胸前或交叉放于头后，注意手不要使劲，开始动作、收缩，上身利用腰腹力量起身，尽可能起来的距离拉长，头不要碰肘。

3.随后缓慢下放身体，肩胛骨轻触到平面，重复下一个动作继续做仰卧起坐，想要塑身的话做到身体感到疲劳时就可以了。

仰卧起坐做不起来怎么训练

4

慢慢加量

刚开始仰卧起坐训练腹肌的人建议每次做仰卧起坐的量先在10个以内，先训练腹肌肌力，之后每完成一次的仰卧起坐，应站起或躺下休息，让腹肌能放松10分钟以上。

慢慢进行

仰卧起坐做不起来就应以练腹肌耐力为训练目标，因此可以通过慢慢进行仰卧起坐的运动方式来训练腹肌的耐力。

曲腿压脚

仰卧起坐起不来可以让同伴按住双脚，自己借助脚掌发力，仰卧起坐躺下去的时候臀部抬高，随后起来时臀部向下发力，这样做仰卧起坐就容易起来了。

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