运动养生 > 跑步后大腿肌肉酸痛怎么办 跑步后大腿肌肉酸痛还能再跑吗
跑步后大腿肌肉酸痛怎么办 跑步后大腿肌肉酸痛还能再跑吗
2017-06-15阅读(2395)
跑步之后出现大腿肌肉酸痛是比较常见的现象，尤其是跑步时间过长之后，酸痛更明显，这种酸痛一般会需要持续几天才慢慢缓解，那么跑步后大腿肌肉酸痛怎么办？有没有什么办法快速缓解呢？
慢慢停止跑动稀释乳酸
跑步结束的时候不要马上停下来休息，而是要放慢跑步速度，渐渐停下来，这样可以有效稀释掉运动时产生的乳酸，缓解大腿肌肉酸痛的现象。
伸展活动缓解肌肉酸痛感
跑步之后适当做伸展活动拉长肌肉，可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射作用阻断由于肌梭兴奋过高所导致的痉挛现象，并改善由痉挛引起的局部组织缺血现象，从而改善肌肉血流速度，修复受损组织，改善肌肉酸痛现象。
静态拉伸活动拉伸部位
跑完步之后进行全身拉伸运动可以加锁肌肉放松，有助于肌肉痉挛恢复，拉伸重点放在大腿前后，内外，小腿前后，臀部前后，背部，胸部，腹部，肩部，颈部等几个大肌群，每个拉伸动作要维持20到30秒，最少做两个循环。
冷敷或冷水浴缓解酸痛
用冷敷或冷水浴的方式可以使受损处肌肉的毛细血管收缩，避免训练时造成的肌肉微细机构继续扩大，而且可以起到镇痛作用。
注意不能用热敷的方式，热敷会加速肌肉血液循环，导致大腿肌肉微细结构被破坏，加重大腿肌肉酸痛感，甚至加重疲劳感。
相关问答推荐
-
1个回答Q 每天跑跑步机对膝盖有伤害吗？
-
0个回答Q 跑完步喝冰可乐怎么觉得心好痛啊？
-
0个回答Q 感觉自己湿气比较重，跑步能去除体
-
2个回答Q 竞走比跑步消耗能量更大吗？
-
1个回答Q 跑步小腿会变粗么？
-
2个回答Q 跑步后尿血怎么办？
-
2个回答Q 为什么跑步后右下腹部会感到疼痛？
-
2个回答Q 我今年14岁，我每晚跑2000米
-
1个回答Q 没有吃饭跑了十几分钟步，头晕是怎
-
1个回答Q 跑步时经常肚子疼，不跑了很快就不
热点关注
水煮蛋减肥法反弹吗 普洱茶喝多了有什么坏处 蜂蜜柠檬水的功效与禁忌 游泳减肥一周游几次 怎么游泳才不会往下沉 晚上吃橙子会发胖吗 早上空腹吃橙子好吗 天气冷会导致月经推迟吗 艾灸起水泡怎么处理 芒果里面有黑色的丝能吃吗 吃猪肝对眼睛有好处吗 晚上怎么喝白醋减肥 白萝卜切开里面发蓝是怎么回事 皮肤过敏六个办法有效止痒 喝红糖水有什么好处和坏处 儿童猩红热应注意什么 新买的内衣内裤可以直接穿吗 和大三阳的人一起吃饭会被传染吗 妇女更年期要吃什么调养 苦荞茶隔夜还能喝吗 热水泡脚可以去湿气吗 用花椒姜水泡脚的禁忌 喉咙痛怎么办咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶吗 胃痛艾灸哪里最好 虫草可以生吃吗 拔罐出水泡怎么回事
1
1
大家都在搜
-
跑步
-
热门运动
1
模特怎么瘦腿的？揭
跑步腿粗怎么办？教
神奇！瑜伽竟然能轻
简单三招，在家轻松
瑜伽三招教你摆脱痛
女性都应该知道的5
震惊！跳绳真的会使