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做完深蹲大腿内侧酸疼 大腿酸疼怎么缓解
2018-02-02阅读(250)
相信很多人在进行深蹲的时候，都会遇到肌肉酸痛的情况，而且绝大部分都是大腿内侧的酸疼。很多人担心，这是不是自己做错了，对此深有疑虑。那么做完深蹲大腿内侧酸疼到底是怎么一回事？我们要怎么缓解呢？
为什么大腿内侧酸疼
这是因为深蹲训练肌肉群就位于大腿内侧。
深蹲本来就是锻炼大腿和臀部的运动，在训练中，我们需要大腿腘绳肌和臀部臀大肌不断的用力，而腘绳肌包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头，就位于大腿的后侧，边缘也接近内侧，训练后肌肉纤维轻微破损发炎，加上乳酸堆积，自然会导致大腿内侧酸疼。
大腿内侧酸疼正常吗
大腿内侧酸疼是正常且积极的现象。
肌肉纤维破损属增肌过程
肌肉由肌肉纤维组成，肌肉纤维数量是固定的，肌肉增强过程就是肌肉纤维被破坏，然后通过修复从而增大增强的过程。因此，肌肉纤维破损是增肌的必然过程，是正常积极的表现。
无氧训练必然产生乳酸
乳酸是无氧代谢必然的产物，不可避免。进行深蹲，自然会导致乳酸堆积。但是身体会将这些乳酸快速从肌肉处排走并分解，不会对身体产生影响。
大腿酸疼怎么缓解
积极性休息
积极性休息指的是进行适当的运动。虽然运动时会稍微的刺激肌肉，导致轻微疼痛，但是这样可以更好的帮助分解乳酸，促进血液循环，使肌肉尽快恢复，缩短一半的恢复时间。
常见的积极性休息就是散步，也可以做一些伸展运动或者轻度体操，每日进行20-30分钟即可。
冷热敷
冷热敷指的是冷敷和热敷交替进行，用毛巾裹住冰块，冷敷疼痛处15分钟，再用热毛巾热敷疼痛处15分钟。一直重复，具体时间依据个人舒适度而定。
洗热水澡
热水澡可以促进身体全身血液循环，可以帮助营养运输，帮助肌肉恢复，也能促进乳酸分解，还可以缓解疲劳。要注意的是热水澡要在运动半小时后再进行，并且水温不要太高。
推拿按摩
推拿按摩可以促进局部血液的循环，加快肌肉的恢复，按摩推拿可以自己进行，不过为了轻松当然也可以去按摩店。
大腿酸疼多久能好
一般情况下3-5天就可以恢复了。
大多数情况下3-4天就会酸疼就会缓解，5天后基本恢复。也有些人会稍微晚一两天。这些都是正常的。
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