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做仰卧起坐有什么好处 仰卧起坐的正确做法
2017-07-03阅读(2348)
腹部赘肉多了，又不经常运动，就会导致小肚子变得越来越明显，很多人会选择做仰卧起坐来减肚子，其实做仰卧起坐除了减肥之外，还有其他一些好处。下面就来看看做仰卧起坐有什么好处。
有利肠胃健康
做仰卧起坐的时候，协调好呼吸方法，练习的过程中能很好的刺激肠胃蠕动，促使体内的毒素和废弃物能更迅速的排除，并且能疏通肠胃中的空气，预防便秘症状，有利肠胃健康。
仰卧起坐的正确做法
做仰卧起坐的时候应该配合以合理的呼吸，呈仰卧姿势，膝盖弯曲呈90°，双腿自然分开稍宽于肩，脚掌贴地，双手十指相扣置于脑后，运用腹部力量慢慢将上半身抬起，保持腰部贴地，停留数秒后还原，重复20次。
做仰卧起坐注意事项
1.注意腰部不要离地，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。为了提高动作质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程中开始吸气，肩背部触垫地的瞬间屏气收腹。
2.女性注意，经期不要做仰卧起坐，剧烈的运动容易导致经血从子宫腔逆流入盆腔，甚至导致子宫内膜碎屑在卵巢上种植形成囊肿。
3.做仰卧起坐的时候不要抓举重物，不要挤压碰撞腹部，以免伤害到腹腔器官，引起下腹疼痛。
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