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女性跑步时漏尿的原因 可以试试这样做来改善!

2017-11-10阅读(191)
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说起跑步,可能更多人知道它能带给身体数不胜数的好处,却不知道它也或多或少带给人一些困扰,特别是一些女生在跑步时可能会出现漏尿,尿失禁的情况,这是什么原因呢?

腹压增加

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女性在跑步时由于收腹或是腹式呼吸或导致腹部肌肉处于紧绷状态,引起腹内压增加,再加上上下蹦跳的力量,会造成子宫压迫膀胱和尿道,容易出现压力性尿失禁,导致跑步时尿液不自主的外溢,这种情况多发生于生完孩子后的女性或接近更年期的女性,盆底肌变得比较松弛,尿道括约肌功能减退就会导致压力性尿失禁。

防治措施

由于腹压增高而容易出现压力性尿失禁的女性,可以多进行盆底肌训练,如:

1、提肛运动。持续收缩盆底肌2~6秒,松弛休息2~6秒,如此反复10~15次,每天训练3~8次。

2、凯格尔运动。自然站立,双肩自然下垂,双脚分开与肩同宽,双脚平行;双手放在腹部,收缩会阴部肌肉,然后放松—重复五次;单手放在肛门口,感受肛门收缩的力道,收缩时数到五,然后放松时也数到五。

腹压增加

跑步冲击力过大

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女性跑步时,如果场地弹性差、跑鞋不合适,都容易增加对身体关节部位的冲击,而在跑步过程中,双脚受到这种反复的冲击力,也会通过传递施加到盆底肌肉上,并让盆底肌肉承担起人体的重量,从而导致这些肌肉较快出现疲劳,进而引起漏尿的发生。

防治措施

选择弹性较好的场地,如塑胶操场、泥土地等,跑步时不要穿拖鞋、高跟鞋、皮鞋,选择专门的跑步鞋。

跑步冲击力过大

憋尿

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一部分女性在跑步前或是跑步过程中,有了尿意但是不方便解决而憋尿的话,跑步时引起的冲击和震动会导致漏尿的发生。

防治措施

跑步之前一定要去上个厕所,避免在跑步过程中出现憋尿从而漏尿的情况。

憋尿

跑步强度过大

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如果女性跑步时间和强度过大,容易造成身体各个内脏器官、关节、肌肉等的疲劳损伤,有研究表示当跑步持续90分钟后,人体的盆底肌肉将处于疲劳状态中。

防治措施

跑步并不是时间越长或是强度越大越好的,相反的还会造成身体伤害,最好将跑步时间控制在30-40分钟,跑步前后注意热身和放松整理活动。

跑步强度过大

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