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卧推后休息几天卧推后怎么恢复快

2018-02-07

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我们知道，训练之后要进行必要的休息，以便身体的恢复，尤其是卧推这样的大力量训练，更是如此。但是另一方面，休息时间也不能太长，以免影响我们的训练。那么卧推后休息几天才是比较好的呢？

卧推后休息几天

卧推后休息2天为好。

卧推后至少要一天，因为训练后胸部肌肉需要休息恢复的时间，这个时间大概需要72小时，加上身体恢复也需要一定时间，所以一般在卧推后需要休息2天。一周练习2次即可。

卧推的目的是增肌，而肌肉的增长中，休息是至关重要的一步，肌肉在训练时是破损的过程，只会在休息的时候，才会恢复和增长。所以，光训练不休息，肌肉纤维只会一直破损，而不会恢复增长。而休息不够，也会导致增肌不成，反而让肌肉萎缩无力。

此外，如果每天都进行卧推训练，在大重量下可能也会导致身体疲劳积累，造成身体机能下降，免疫力降低，精神萎靡，危害身体，影响工作生活。

如果卧推后休息太久，甚至十天半个月才锻炼一次，这样一日曝十日寒，会极大的降低了训练效果。当我们长时间停止训练后，肌肉便会流失变小。虽然流失的速度是比较慢的，但是对于想要增肌的训练者来说，肌肉不增反减，无疑是十分严重的事情。

卧推后的休息，指的是锻炼部位的休息。

卧推锻炼的肌肉是胸肌，肱三头肌和三角肌，而胸肌是主要的锻炼肌肉。在卧推后的休息中，只需要不再进行胸部有关的锻炼，让胸部肌肉休息即可。而身体的其他部位，依旧可以进行训练，比如在卧推休息当中，可以进行深蹲锻炼腿部和臀部，或者卷腹锻炼腹部等。