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硬拉可以提高性功能吗硬拉几天练一次

2018-03-03

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硬拉能够提高人的全身综合力量，是非常优秀的训练动作，也是一个男人的力量表现。那么除了增强力量，硬拉可以提高性功能吗？

硬拉可以提高性功能吗

硬拉可以提高性功能。

在性生活中，主要动用到的肌肉群就有腘绳肌，臀大肌、核心肌肉群。而硬拉主要锻炼的就是背部、腿部和臀部的肌肉。在背部锻炼中，尤其对下背部竖脊肌有着明显的锻炼效果，可以增强核心力量，而腿部则是主要锻炼了腘绳肌，臀部锻炼臀大肌。此外，硬拉增强了全身力量，提高了身体素质，可以是性功能得到增强。

硬拉怎么做

1.双脚保持与肩同宽站立，微微弯曲膝盖，俯身抓握杠铃，双手握距比肩略宽，伸直双臂。

2.吸气并屏住呼吸，臀部大腿发力，身体支撑点在脚后跟，伸直膝关节，将杠铃拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。运动中膝盖不能超过脚尖，最好保持小腿不动。

3.下放杠铃过程中，背部保持平直，杠铃下放得越底，臀部要慢慢向后移动，以保持杠铃在过程中始终贴紧身体。

硬拉几天练一次

硬拉三天练习一次最好。

硬拉是为了增长我们的肌肉力量和肌肉围度。增肌的原理是：通过训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息恢复——肌肉超量恢复变大变强。所以增肌就是先破坏再修复的过程，如果没有足够的休息时间，那么肌肉将得不到恢复，只是破坏，反而导致肌肉萎缩，变得薄弱无力。而硬拉锻炼到的很多大肌肉群都需要72小时的休息时间才能恢复。因此，硬拉最好三天练习一次。

硬拉几个一组

硬拉属于力量训练，要求大力量、高组数、低次数、高密度，因此，硬拉一组做8-12个，一次做3-5组，组间休息1分钟以内。可以根据个人情况，组数和每组个数增减一二。

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