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硬拉要放地上吗 硬拉要触地吗
2018-03-09阅读(221)
在健身房中，我们会看到很多人在做硬拉时有着不少的区别，有的人会在完成一次动作后将杠铃放在地面上，而有的则是在杠铃没触及地面时就重新拉起。那么硬拉要放地上吗？哪一种才是正确的？
硬拉重量多少合适
硬拉重量要根据个人身体力量来进行选择，身体力量强，自然重量应该重一些，而这些需要进行多次尝试。
最适合增长肌肉体积的硬拉重量：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。
最适合增长肌肉力量的硬拉重量：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。
如果所能连续做的硬拉次数超过15个，为保证力量训练的效果，就应该增加重量了。
硬拉怎么做
1.双脚保持与肩同宽站立，微微弯曲膝盖，俯身抓握杠铃，双手握距比肩略宽，伸直双臂。
2.吸气并屏住呼吸，臀部大腿发力，身体支撑点在脚后跟，将杠铃拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。运动中膝盖不能超过脚尖，最好保持小腿不动。
3.下放杠铃过程中，背部保持平直，杠铃下放得越底，臀部要慢慢向后移动，以保持杠铃在过程中始终贴紧身体。
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