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卧推消耗热量是多少 卧推对减肥的意义

2018-03-24阅读(84)
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任何运动都会消耗热量，不同的运动，消耗的热量也会不同，有的消耗得多，有的消耗得少。那么作为最为经典的力量训练项目之一，卧推消耗热量是多少呢？

卧推消耗热量是多少

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卧推消耗的热量与推举的重量有关，重量越重，做的功越多，消耗的热量也就越高。

一个170cm高的人做卧推时做功距离大概比两个手臂稍短（推起和放下两个过程），大概是1.2m，假设推起的重量是70kg，那么做一个卧推的功是：W（功）=F（力）*S（距离）=mg*s=70*10*1.2=840J（焦耳）=200.7（卡）。

卧推消耗的这个热量，简直是低的可怜。

卧推消耗的热量非常低

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卧推的主要作用是增肌，热量消耗对于卧推来说几乎毫无意义，因为它消耗的热量实在是太低了。

一个卧推消耗的热量是200.7卡，也就是差不多0.2千卡。而游泳一个小时大概会消耗1036千卡的热量，这等同于做5180个卧推。基本上几个月总共也做不了那么多的卧推数。

减肥需要的热量消耗

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人体消耗掉7700千卡的热量，就可以减掉1kg的脂肪。假设我们通过饮食减少了一半的热量摄入，那么还需要3850千卡的热量需要通过运动消耗。

如果单靠卧推消耗的热量来减肥，则需要一个170cm高的人推起70kg的重量做卧推19250个。所以，计算卧推消耗的热量和减肥的关系，是毫无意义的。因为这不可能实现。

卧推对减肥的意义

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卧推是可以帮助减肥，不过不是通过运动消耗热量的方式，而是通过提升基础代谢的方式。

人体消耗热量的方式有两种，一是运动消耗热量，而是通过基础代谢消耗热量。基础代谢就是人体器官组织等为了维持生命运行而消耗的最低热量，这占据了人体热量消耗的绝大部分。

而肌肉中蛋白质的基础代谢率非常的高，是脂肪的数倍。卧推可以明显的增强肌肉，从而提升了基础代谢，增加了日常热量的消耗。

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