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练瑜伽可以改善便秘吗 便秘练瑜伽哪个体式好

2019-11-24阅读(99152)
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瑜伽是现在很多人爱好的一种健身运动,经常的练习瑜伽,对于身体健康的好处是很多的,那么练瑜伽可以改善便秘吗?

练瑜伽可以改善便秘吗

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便秘多是由于气血流通不畅,肠胃蠕动不佳而造成的。长期久坐或缺乏运动的人,往往容易便秘。如果缺乏运动的话可以导致便秘的发生,如果适当的运动对于预防便秘来说起到了很好的保健的作用和效果。所以说适当的练习瑜伽是可以促进肠胃蠕动,让排便更加的顺畅,而且也可以有排毒的作用。

便秘练瑜伽哪个体式好

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俯卧式

蛇扭转式俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气,头带动身体转向右侧,呼气时,眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气,头带动身体转向左方,呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人,可以试着看自己的背部。

下蹲式

两手放在两膝上,弯曲左膝,将膝盖置于地上,吸气时将身体转向右方,呼气把下巴放在肩头上,双眼注视身后,吸气,恢复蹲下的姿势,呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。完以上动作后需迅速饮水。

侧转式

屈膝仰躺,手打直放两旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸气。嘴巴边吐气,脸转向右边,膝盖倒向左边,鼻子边吸气边回到原状,左右各10次。

摩天式直立

两脚与肩同宽,吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。这样的运动方法可以有缓解身体疲劳的作用,对于改善便秘的问题有一定的好处,而且也可以有促进肠道蠕动。

便秘做什么运动最快排便

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跑跳运动

早晨起床之后就可以选择去喝一杯温开水,之后进行一些简单的跑跳运动,能够使肠管加快蠕动,有利于改善便秘。

跳绳

在跳绳的过程里面我们的骨骼以及肌肉都会被刺激到,此外还能加强淋巴系统的免疫功能,让血液循环速度变快,起到缓解便秘效果。

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