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打坐的正确姿势 打坐腿不麻的诀窍

2020-10-22阅读(80960)
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打坐可以使我们的心中变得比较宁静与祥和,但是刚刚打坐的话,腿会变得又麻又痛,打坐的正确姿势是什么呢?怎么才可以使打坐腿不麻呢?

打坐的正确姿势

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1.如果想要保持一个正确的打坐方式,关键是脊柱垂直,臀部可以垫一个稍微高一点的软垫,保持重心的稳定。

2.姿势的选择,如果是把右足垫在左腿下,左足放在右腿上,称为单盘。把右足搁在左腿上,左足放在右腿上,称为双盘。静坐选择哪种姿势都可以,然后将左手放在右手上,手掌心向上,调整呼吸,头保持自然正直。

3.让自己处于无思绪状态,放松心情,不思考,不乱想,保持内心的宁静。

打坐腿不麻的诀窍

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腿麻的主要原因是盘坐的姿势阻遏了血液流通,导致经络不通的结果,新手或年龄大或者是腿脚血液流通不畅的人,麻胀的感觉就越明显,所以要想打坐腿不麻,需要循序渐进。

1.保证充足的睡眠

睡眠良好才能够有精力打坐,腿就不容易麻,而且,如果身体疲劳、困倦的状态下,会很容易变得腿麻,因为身体比较困倦,会没有很大的专注力在打坐上,容易出现腿麻,而且还容易昏沉,不能使心智开放。

2.注意呼吸

要注意的是自己打坐时的呼吸,调整好自己的呼吸,对于打坐来说很重要,如果呼吸不稳就会连带身体变得不稳,不能保持打坐的姿势,可能会使腿部发麻。

3.伸腰

先从右边开始伸腰再向前弯腰,再向左转,头部需要保持自然挺直,只动上身。这样可以带动下身起伏,让腿部在得到短暂的空隙,减轻压迫负担。

4.坚持打坐

初学者一般都会出现腿麻的现象,这是常态,所以如果想要腿不麻的话,需要坚持打坐下去,等到适应了,后面就可以坚持住,腿麻也会减轻了。

打坐一般是几分钟

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没有固定的时间,根据自己的情况来。

打坐一般是没有固定的时间的,只有心静下来,才是真正进入了打坐的状态,然后时间就是自己选择了,根据自己能坚持的时间而定,一般在20-30分钟左右为宜。

打坐有什么好处

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1、养精蓄锐

打坐时的状态是比较放松的,可以使身体得到暂时的休息,而且也可以使脑部得到放空,能够让全身心整体放松下来,可以使人的精神得到休养,能够养精蓄锐。

2、释放不良情绪

打坐是要求人处于一个心情平静的状态,这样可以使人释放自己的不良情绪,放松下来,有利于保持人内心状态的健康,排解抑郁情绪。

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