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练瑜伽对心脏有好处吗

2017-12-27

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瑜伽是现在的运动项目中比较轻松但是对身体健康非常有利的一种，可以带来不少的益处，那练瑜伽对心脏有好处吗？

练瑜伽对心脏有好处吗

有好处。

瑜伽属于有氧运动，而有氧练习能使心血管系统功能得到显著增强，练瑜伽的时候，心脏跳动加快，心肌力量增加，对全身血液循环起到了促进作用，从而有利于心脏健康。

练瑜伽对心脏有什么好处

1、练瑜伽能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，对身体的灵敏性，体姿，平衡能力，协调性和柔韧性以及心脏机能都能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康，对于预防心脏疾病有帮助。

2、练瑜伽可以促进血液流通，加快代谢，提高脏器机能，因此能够有效减少心血管疾病复发，减少心脏支架的几率，还能够缓解冠心病的恶化。

哪些瑜伽动作对心脏有好处

幻椅式

1、站立，保持脊柱挺直，双臂自然放在身体两侧，两腿绷直，两脚尖外开，脚后跟并拢。

2、两臂伸直高举过头，双掌合十，尽量往上伸展脊柱。

3、屈膝，放低躯干，就像准备要坐一张椅子上似的，臀部下降至大腿与地面成基本平行状，膝盖不要超过脚趾，胸部尽量向后收。

功效：幻椅式可以增强脊柱，强壮背部肌肉群，能柔和地按摩心脏，促进心脏的健康。

狮身人面式

1、俯卧在地板上，将你的双脚、臀部、腿放松，手臂交叠放在身体两侧。

2、用前臂撑起自己,将你的肘部撑到与肩部同宽，俾肩部前移1英寸，将你双手合十，臀部、双腿、双脚保持放松。

3、头部向前凝视，保持你的胸部抬起和肩部向后，保持1到3分钟。

功效：抬起和扩张胸部，这可以刺激心经，温和的将压力施加在背部，释放紧张和刺激肾脏，这能促进心脏活力。

小狗式

1、跪坐，挺直背部，臀部落在脚跟上，双手自然地放在两大腿上。

2、呼气，双手滑向前方，背部挺直，胸部慢慢着地，臀部向上，下颚着地，静止，放松，保持自然呼吸5次。

3、吸气，回复到起始坐姿。

功效：这个姿势能够调整呼吸的节奏，使心平静下来，使自律神经安定，缓解压力。

英雄式

1、跪在地上，双膝合拢，大腿与小腿垂直，脚心向上，脚背紧贴地面。挺胸，垂肩，双臂自然下垂。

2、打开两腿，距离略宽于骨盆，双手指尖按在双膝外侧，然后慢慢坐下。

3、臀部落坐在两腿间的地面上，坐的时候能感觉到小腿内侧紧靠大腿外侧，膝盖尽量保持并拢，腰背及颈部挺直，双手放松，放在膝盖上。

功效：能够促进血液循环，配合呼吸练习，还能使得心情变得平和，有利于心脏健康。

鸵鸟式

1、吸气，自然站立，双腿稍微打开，呼吸，上身前屈，把手掌插入脚底，抬头，目视前方。

2、吸气，稍微松弛上身，呼气，上身下压，弯曲手肘，把脸放入双腿之间，保持该姿势5次呼吸的时间。

功效：这个姿势能调节血压，减轻心脏的负担。

为什么有人练瑜伽后心脏不舒服

一部分人在练完瑜伽之后出现心脏不舒服的现象，通常是由下面几个原因造成的：

1、瑜伽练习过程中没有配合好呼吸，呼吸方式不正确，或是长时间屏气，会让大脑和心脏缺氧，从而发生心脏不适现象。

2、动作难度过大，超出自身负荷，或是练习过程中还存在杂念，无法静下心来，动作完成不了，出现心情烦躁，都会产生心脏不舒服的情况。

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